Riabilitazione della spalla congelata: esercizi, trattamento e recupero
La "spalla congelata" (capsulite adesiva) si manifesta con dolore e rigidità alla spalla, con difficoltà a sollevare il braccio sopra la testa, portarlo dietro la schiena o attraverso il fronte del corpo. Può derivare da sovraccarico, trauma, artrite, borsite, frattura, cicatrici post-traumatiche, tumore o lussazione (fonte: University of Washington). È consigliabile una visita medica con esame fisico ed eventuale radiografia. Il trattamento standard prevede stretching ed esercizi, farmaci antidolorifici da banco e calore umido o ghiaccio a seconda del livello di infiammazione. È una condizione spesso cronica: l'University of Maryland Medical Center stima 6-9 mesi per invertirla con stretching ed esercizio costanti.
Cosa serve
- Calore umido
- Borsa del ghiaccio
Programma di esercizi (3 volte al giorno)
- Riscaldamento e stretching iniziale: applicate calore umido alla spalla congelata (bagno, doccia o termoforo con asciugamano umido). Iniziate gli esercizi di stretching con delicatezza e gradualità.
- Elevazione in decubito: sdraiati, sollevate il braccio sopra la testa quanto tollerate. Mantenete lo stiramento qualche secondo, poi rilassate.
- Elevazione da seduti: seduti, ripetete l'elevazione sopra la testa con la stessa modalità.
- Croce anteriore: portate il braccio attraverso il fronte del corpo il più possibile e mantenete lo stiramento qualche secondo prima di rilassare.
- Rotazione posteriore: raggiungete dietro la schiena cercando di toccare la scapola con la punta delle dita.
- Rotazioni della spalla: ruotate le spalle all'indietro alcune volte, poi in avanti alcune volte.
- Wall walk (camminata sul muro): state a 60-90 cm da un muro e toccatelo all'altezza della spalla. "Camminate" con le dita verso l'alto quanto potete.
- Ghiaccio post-esercizio: applicate una borsa del ghiaccio per 10-15 minuti dopo lo stretching, se la spalla è dolente.
Costanza è la chiave: ripetete la sequenza 3 volte al giorno. I miglioramenti sono lenti ma progressivi. Se il dolore è acuto o limitante, riducete l'ampiezza e consultate il fisioterapista.