Salute e malattia
La periostite tibiale (shin splints) è terribilmente dolorosa. Molti usano il termine per descrivere qualsiasi dolore alla gamba inferiore, ma è un problema specifico. Colpisce atleti che hanno sovraccaricato i muscoli del polpaccio e della gamba inferiore. Lo sforzo eccessivo tira e affatica i tendini che li attaccano a perone e tibia. Nei casi gravi, i tendini iniziano a staccarsi dall'osso. Diventa estremamente doloroso. Il massaggio sportivo è un metodo comprovato per accelerare la guarigione.
Applicate una generosa quantità di olio per bambini (o olio da massaggio) sulle mani e iniziate a lavorare i muscoli. Staccate dalla caviglia al ginocchio con movimenti lunghi, delicati, verso l'alto. Man mano che i muscoli si scaldano, potete aumentare la pressione su queste manovre ascendenti.
Una volta raggiunto il ginocchio, scendete verso le caviglie con movimenti delicati e senza pressione. È cruciale non premere nelle manovre discendenti per non danneggiare le vene.
Applicate una pressione profonda, tipo massaggio, con il pollice opposto sui muscoli posteriori del polpaccio. Continuate per circa 5 minuti.
Iniziate ad applicare pressione trasversalmente sui muscoli posteriori: movimenti che vanno contro la direzione delle fibre muscolari. Lavorate risalendo lo stinco.
Alternate i passaggi 3 e 4 per 10 minuti. L'intera seduta non deve superare i 30 minuti totali.
Traumi sportivi