Salute e malattia
Se avete subito una distorsione alla caviglia e il medico ha confermato che non è grave, potete fasciarla per sostenerla durante la guarigione. Usate una benda elastica (tipo Ace) per dormire e nei primi due-tre giorni, quando il gonfiore è più evidente. Successivamente, usate moleskin sottile e nastro elastico per un supporto maggiore durante sport e attività quotidiane.
Dopo una distorsione, la caviglia può gonfiarsi notevolmente. Applicate ghiaccio più volte al giorno con una benda Ace morbida per comprimerla. Appoggiate una borsa del ghiaccio sull'articolazione e avvolgete la benda senza stringere troppo. Dormite con la caviglia leggermente compressa per limitare il gonfiore.
Dopo i primi due-tre giorni, il gonfiore diminuisce. Usate allora una moleskin sottile, quasi trasparente. Prendete una striscia e fissatela intorno all'arco plantare. Ne prendete un'altra, la fate passare sotto l'arco e la fissate incrociandola sul dorso del piede, finendo sopra la caviglia per creare un "staffa" che sollevi il piede.
La staffa di nastro riproduce l'azione dei muscoli del piede e della gamba che sostengono caviglia e piede. Ripetete il bendaggio con un nastro più spesso ed elastico: non usate nastro atletico piatto, perché fa sudare il piede ed è troppo rigido.
La moleskin protegge la pelle fungendo da cuscinetto prima del nastro più spesso, il cui adesivo può essere aggressivo. Usare poco nastro preserva la circolazione di piede e gamba.
Non esagerate con il nastro: la caviglia risulterebbe calda e rigida, e la fascia plantare potrebbe andare in spasmo. Potete rifare il bendaggio se sembra troppo largo.
Traumi sportivi