Prevenire le lussazioni di spalla: rinforzo e sicurezza

Meccanismo

Lussazione spalla = testa omerale (osso braccio: gomito→spalla) esce dalla cavità glenoidea. Comune nello sport. Prevenibile rinforzando dorsali/spalla ed evitando cadute. Se accade: soccorso medico immediato, NON ridurre da soli.

5 Step di prevenzione

1. Esercizi rinforzo dorsali/spalla

   Pronoi su letto, un braccio penzoloni. Peso in mano → sollevare a 90°. Ripetere ad affaticamento.

2. Protezioni sportive (paraspalle)

   Obbligatori in sport di contatto.

3. Stretching spalla pre/post

   Cerchi braccia → braccio controlaterale tira attraverso petto, tenere 20 sec, ruotare collo guardando spalla stirata. Cambiare lato.

4. Evitare cadute (specie se recidiva)

   Chi ha lussato una volta ha alto rischio seconda volta.

5. Tutore spalla (brace)

   Efficace prevenzione. Ma ingombrante, limita movimento → atleti non lo usano in gara.

Messaggio chiave

Forza + controllo motorio + protezione = spalla stabile. La recidiva si previene col rinforzo costante, non col tutore in gara.