Lesione della Cuffia dei Rotatori: Sintomi, Trattamento e Recupero
Se hai provato recentemente un dolore acuto alla spalla giocando a tennis o sollevando pesi, una lesione o strappo della cuffia dei rotatori potrebbe essere la causa. Altri sintomi: debolezza e rigidità alla spalla. Molte lesioni lievi si gestiscono con rimedi casalinghi: riposo, ghiaccio, antidolorifici, esercizi delicati. Se dolore grave o che non migliora in pochi giorni, chiama il medico.
Istruzioni
- Riposa la spalla secondo indicazioni mediche. Limita l'uso ed evita movimenti ripetitivi o dolorosi, specialmente sollevare pesi. Riposa da pochi giorni a settimane secondo il medico. Usarla troppo presto prolunga l'infortunio.
- Applica ghiaccio per i primi 2 giorni. Impacco di ghiaccio, verdure surgelate o asciugamano con cubetti sulla spalla 15-20 minuti ogni poche ore. Ghiaccio per 1-2 giorni post-infortunio; evita calore in questa fase.
- Applica calore umido 2-3 giorni dopo l'infortunio o quando dolore e infiammazione sono calati. Immergi asciugamano in acqua calda, strizzalo, piegalo in quadrato 20 cm. Mettilo sulla spalla interessata, inclinati in avanti col braccio penzoloni e dondolalo delicatamente avanti-indietro. 2-3 volte al giorno per ridurre rigidità e recuperare mobilità.
- Antinfiammatorio secondo istruzioni. Ibuprofene, aspirina o naprossene sodico per alleviare dolore e gonfiore (Mayo Clinic).
- Stretching delicato 3-5 volte al giorno. Mano opposta sul braccio della spalla infortunata e tira il braccio attraversando il corpo. Mantieni 15-30 secondi, riposa, ripeti. Afferra lo schienale di una sedia con entrambe le mani, inclinati in avanti con braccia tese. Piega in vita e inclinati per stirare le spalle. 15-30 secondi, riposa, ripeti.
- Parla col medico se non migliori. Chiedi esercizi di stretching/rinforzo appropriati o fisioterapia per guarire la cuffia dei rotatori.