Taping rotula per dolore ginocchio: guida al sollievo
Il taping della rotula è un trattamento comune per la sindrome dolorosa femoro-rotulea, secondo uno studio pubblicato nel Journal of the American Physical Therapy Association. Lo studio ipotizza che la rotula si sposti superiormente, o verso l'alto, causando dolore. Il taping sposta la rotula inferiormente, o verso il basso, e diminuisce il dolore. Se sospetti di avere sindrome femoro-rotulea, o se hai frequente dolore al ginocchio, consulta il tuo medico o fisioterapista prima di auto-trattarti con taping rotuleo.
Cosa ti serve
- Rasoi di sicurezza
- Tamponi alcolici
- Cuscino
- Nastro ipoallergenico
- Nastro sportivo rigido adesivo 38mm
Istruzioni
- Rasi l'area attorno alla rotula almeno 12 ore prima del taping. Radersi prima evita che il nastro tiri i peli e aspettare 12 ore permette alla pelle di guarire dopo la rasatura.
- Sdraiati supino con un cuscino sotto il ginocchio. Il ginocchio dovrebbe avere una leggera flessione.
- Metti uno strato lasco di nastro ipoallergenico sulla rotula. Questo nastro agisce come barriera per prevenire irritazione cutanea.
- Inizia il nastro sportivo sul lato laterale, o esterno, del ginocchio, al punto medio della rotula. Usa il pollice per premere la rotula verso l'aspetto mediale, o interno, del ginocchio.
- Tira il nastro sportivo saldamente attraverso il ginocchio, all'aspetto mediale, e premilo fermamente sull'interno del ginocchio. Dovresti avere una singola striscia di nastro che attraversa la rotula.
- Ripeti i passi quattro e cinque una o due volte in più a seconda di quanta stabilizzazione serve.