Salute e malattia
Il National Institutes of Health definisce la spalla "l'articolazione più mobile del corpo" e, di conseguenza, "sede di molti problemi comuni". Gli infortuni alla spalla limitano le attività quotidiane e riducono la qualità di vita. Inserire esercizi di rinforzo graduale e progressivo nel programma riabilitativo accorcia i tempi di guarigione e protegge da reinfortuni.
Esercizi di flessione usano banda elastica o manubrio leggero, rinforzano anteriore e posteriore della spalla. In piedi o seduto, piedi a terra, braccia lungo i fianchi, palmi verso l'interno. Manubrio leggero lato infortunato, alza lentamente il braccio davanti a te, spalle dritte, finché il peso non è sopra la testa. Alternativa con banda: fissa un'estremità col piede, stesso movimento. Abbassa lentamente alla partenza.
Rinforza i muscoli della cuffia dei rotatori. Supino su panca o pavimento, spalle appoggiate, asciugamano sull'addome. Afferra l'asciugamano al centro, mani affiancate. Gomiti tesi, alza l'asciugamano dritto verso il soffitto. Braccia perpendicolari al corpo, solleva leggermente entrambe le spalle, tieni 3 secondi, torna alla partenza.
L'asciugamano permette alla spalla sana di alleviare lo stress su quella infortunata nel sollevamento. Man mano che la spalla si rinforza, allontana le mani per aumentare il carico su quella infortunata. Quando sollevi la spalla infortunata senza assistenza, sostituisci l'asciugamano con manubri leggeri.
Rinforza anteriore, posteriore della spalla e cuffia dei rotatori. Prono su tavolo stretto, braccia penzoloni dai lati. Manubrio in ogni mano. Gomiti tesi, solleva i manubri finché paralleli al pavimento, torna alla partenza.
Traumi sportivi