Come prevenire un infortunio al ginocchio con l'esercizio

Infortuni al ginocchio sono sorprendentemente comune. Alcune lesioni del ginocchio può causare a diventare temporaneamente inabili , mentre altri infortuni al ginocchio può rivelarsi estremamente invalidante. Quando lesioni del ginocchio sono estreme , la chirurgia può essere necessaria per riparare i danni . Per fortuna, ci sono esercizi che si possono eseguire su base regolare e costante che può rafforzare la zona del ginocchio e ridurre il rischio di essere feriti . Cose che ti serviranno
confort Camminare ShoesStraight Indietro ChairExercise MatTowel

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Il processo
1

Prendi un paio di qualità di esercizio o scarpe da passeggio in modo che il caviglie sono pienamente supportate ; calzature adeguate vi aiuterà a evitare lo stress sulle ginocchia , come si allena e come si sposta per tutta la giornata
2

Sedersi sulla sedia schiena dritta e allungare le gambe ; . assicurarsi i talloni sono posizionati sul pavimento e le dita dei piedi sono puntati verso l'alto. Tenere le ginocchia in una posizione diritta e comoda tensione i muscoli della coscia superiore per tonificare i quadricipiti . Contare fino a venti e allentare la tensione , . Ripetere il processo dieci volte con la gamba sinistra , poi passare alla gamba destra e ripetere , e periodicamente rilassarsi tra ogni ripetizione
3

Sdraiati sul indietro sul tappeto esercizio . Sollevare la gamba sinistra dritta in aria , mantenendo la gamba destra dritta e di riposo contro il pavimento , poi piegare leggermente la gamba fino a quando non è posizionato con un angolo di novanta gradi . Mantenete la posizione per il conteggio dei cinque, poi raddrizzare la gamba nella posizione di elevazione originale . Ripetere il processo dieci volte con il sinistro e la gamba destra per allentare muscoli posteriori della coscia e tendini e per aumentare la flessibilità
4

arrotolare un asciugamano , . Posizionare l'asciugamano sotto la coscia sinistra , come si sta seduti sul esercitare mat . Mettete entrambe le gambe distese davanti a voi . Tenere la gamba sinistra e sollevare il piede sinistro fuori il tappetino di circa sei centimetri , mentre si mantiene il piede destro e la gamba sul tappeto . Questo esercizio rafforza i muscoli quad e rendere resistenti le ginocchia più lesioni . Mantenete la posizione per il conteggio di tre e rilascio. Ripetere questa operazione cinque volte con la gamba sinistra , poi a destra.
5

Stare dietro la sedia schiena dritta e mettere entrambe le mani sulla parte posteriore della sedia per il supporto. Tenere i piedi su un piede a parte e piegare le ginocchia fino a quando i glutei sono allineate a livello del ginocchio . Mantenete la posizione per il conteggio di cinque e ripetere il processo per dieci ripetizioni per allentare muscoli posteriori della coscia e rafforzare i muscoli quad .
6

Eliminare una zona dove si può tranquillamente camminare all'indietro senza urtare nulla . Cammina all'indietro , poi in avanti , poi indietro di nuovo , e ripetere il processo cinque volte per lavorare i muscoli posteriori della coscia .
7

Stare dietro la sedia schiena dritta e usare la mano destra per afferrare la schiena del sedile . Tenere i piedi insieme e la schiena più dritta possibile . Sollevare la gamba sinistra dietro di voi e afferrare con la mano sinistra, quindi tirare verso i glutei delicatamente , facendo attenzione a non tirare troppo duro . Mantenete la posizione per il numero di dieci e rilasciarlo . Ripetete l'esercizio per dieci ripetizioni prima di eseguire lo stesso quad rafforzamento esercizio sulla gamba destra .