Taping dell'arco plantare: sollievo, supporto e prevenzione infortuni
Taping l'arco del piede può aiutare ad alleviare il dolore causato da varie condizioni — inclusa fascite plantare e tendinite. Può anche aiutare a fornire stabilità e supporto al piede. Stabilità e supporto ti permettono di tornare allo sport prima dopo un infortunio al piede o di partecipare a esercizio con una condizione del piede sottostante.
Cosa ti serve
- Spray indurente per pelle
- Nastro atletico da 3,8 cm
- Nastro atletico da 2,5 cm
Istruzioni
- Prepara il piede per il taping. Pulisci il piede con sapone e acqua. Asciuga accuratamente. Se hai peli sul piede, potresti volerli radere, per evitare che il nastro atletico si attacchi al piede.
- Spruzza indurente per pelle sul piede. L'indurente aiuterà a prevenire la rottura della pelle. Fornisce anche uno strato protettivo tra il piede e il nastro atletico.
- Avvolgi un pezzo di nastro atletico da 3,8 cm attorno alla pianta del piede. Il nastro dovrebbe fare un cerchio completo attorno al piede.
- Usa un pezzo di nastro atletico da 2,5 cm per taping dalla testa del primo metatarso — le ossa lunghe dei piedi — sotto l'arco del piede e attorno al tallone. Applica un pezzo aggiuntivo di nastro che corre dal quinto metatarso, sotto l'arco del piede e attorno al tallone.
- Fai correre un pezzo di nastro da 2,5 cm attorno all'esterno del piede. Inizia alla base dell'alluce e fai correre un pezzo di nastro tutto attorno al lato del piede, dietro il tallone e su per il lato opposto del piede, finché non raggiungi la base del mignolo.