Gestire il dolore al ginocchio nella corsa: guida completa
Il "ginocchio del corridore" (condromalacia rotulea)
Dolore intorno alla rotula. Comune in runner esperti. Test: da seduti, gamba tesa, partner preme sopra rotula e spinge rotula verso basso; se contraendo quadricipite c'è dolore → probabile ginocchio del corridore. Gestibile: si può continuare a correre.
Cosa serve
- Asciugamano bagnato, ibuprofene, scarpe da running, tutore ginocchio.
Protocollo 6 step per correre col dolore
- Tutore stabilizzante prima di correre (farmacia). Supporta ginocchio, allevia dolore in corsa.
- Scarpe da running specialistiche (negozio running). Calzata perfetta, no slittamento/dolore. Farsi consigliare.
- Ghiaccio post-corsa: asciugamano bagnato in freezer notte prima → su ginocchia 15 min. Se dolore/gonfiore persistono: pausa 30 min, altro ciclo 15 min.
- Ibuprofene post-corsa: 2 compresse con cibo/acqua per dolore/gonfiore. Permette camminare senza dolore.
- Calore pre-sonno: se dolore persiste sera, asciugamano caldo su ginocchio 15 min prima di dormire.
- Dolore insopportabile → medico. Ascoltare il corpo, farsi visitare.
Nota importante
Questo protocollo gestisce il sintomo, non cura la causa. Indispensabile valutazione fisioterapica/ortopedica per correggere biomeccanica, forza, controllo motorio.