Salute e malattia

Come evitare Stecche Shin

Dopo una partita di calcio , una corsa intorno al parco o qualsiasi altra attività che comporta un sacco di esecuzione , si può sentire il disagio lungo la tibia . La tua gamba lungo la tibia può essere dolente e tenera . Si può avere ciò che è più comunemente indicato come stecche shin . Shin stecche sono causati da un sovraccarico sulla tibia , la tibia , ed i tendini che si attaccano ai vostri muscoli. Ciò significa che il vostro tibia non è in grado di gestire lo shock da impatto ripetute e cambi di direzione esecuzione . Cose che ti serviranno
calzature di supporto
Arch supporta

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1

indossare calzature adeguate . Se sei un corridore o di impegnarsi in un'attività che richiede un sacco di corsa, le scarpe devono avere un buon assorbimento urti . I corridori dovrebbero sostituire le scarpe ogni 350-500 miglia così non usano scarpe che hanno perso la loro capacità di assorbimento degli urti .
2

itinerario plantari . Se hai i piedi piatti , si sono ad un rischio maggiore di sviluppare questa sindrome a causa di iperpronazione , o arrotolare - in delle caviglie . Quando le caviglie in rotolo , i vostri colpi di scena stinco e luoghi stress sui muscoli della gamba .
3

Stretch e riscaldare adeguatamente . Se si inizia un allenamento vigoroso senza riscaldamento correttamente , si hanno maggiori probabilità di sovraccaricare i muscoli e tendini . Allo stesso modo , muscoli rigidi che non sono stati allungati sono più suscettibili al sovraccarico .
4

condizionare il vostro muscoli stinco . L'aggiunta di allenamenti delle gambe per la vostra routine per rafforzare i muscoli che circondano la vostra tibia renderà meno probabile che essi soccombere al sovraccarico .
5

Prendete la pressione le gambe . Se avete continuamente problemi con questa sindrome , ridurre l'impatto da cross-training con le attività che sono più facili sulle gambe . Ciclismo e nuoto sono gli allenamenti a basso impatto che servono anche come buoni esercizi aerobici .