Esercizi Cuffia Rotatori per Nuotatori: Prevenire Dolore alla Spalla

I muscoli della spalla sono cruciali nei movimenti del nuoto, ed è comune che i nuotatori sviluppino dolore alle spalle. Il nuoto stressa particolarmente i muscoli che compongono la cuffia dei rotatori, un gruppo di tendini e muscoli che stabilizzano la spalla. Esercitare regolarmente la cuffia dei rotatori riduce la probabilità di sviluppare la "spalla del nuotatore".

Push-up della Spalla (Shoulder Push-up)

• Rafforza il serrato anteriore, muscolo che tiene la scapola contro la gabbia toracica promuovendo stabilità della spalla (Active.com). Assumete posizione standard di push-up, ma bloccate i gomiti così il busto scende leggermente. Poi protraete le scapole e incurvate la parte superiore della schiena. Ripetete 10-12 volte.

Stretch con Banda Elastica (Band Stretch)

• Si concentra sul rinforzo della cuffia dei rotatori. Prendete una banda elastica corta, avvolgetela intorno ai polsi e tenete le mani davanti a voi con gomiti piegati a 90 gradi. Cercate di allontanare le mani dal corpo. Concentratevi sulla compressione delle scapole durante l'esercizio (USA Swimming).

Rotazione della Spalla (Shoulder Rotation)

• Migliora la stabilità della spalla durante le bracciate sopra la testa (Active.com). Allungate il braccio destro lateralmente lontano dal corpo e tenete un manubrio parallelo alla vita così il gomito è piegato a 90 gradi e il palmo guarda verso l'interno. Ruotate la spalla di 180 gradi finché l'avambraccio punta al soffitto e il palmo guarda all'esterno. Ripetete per il braccio sinistro.