Trattamento della Tendinite: Cause, Sintomi e Sollievo Efficace

La tendinite è una condizione dolorosa spesso associata a esercizio o sport. Può colpire anche chi non si allena regolarmente. I tendini sono tessuti fibrosi che attaccano le ossa ai muscoli che controllano il movimento. La tendinite è un'irritazione di questo tessuto che spesso resulta in movimento limitato, dolore alla palpazione, sensazione di bruciore nel sito, gonfiore o arrossamento. La tendinite non è una passeggiata. È un infortunio che richiede molta cura e pazienza per permettere tempo alla guarigione. Zone comuni: tendini d'Achille (posteriore caviglia), ginocchia, anche, spalle, gomiti. Più spesso che no, è causata da uno stiramento al tendine, sebbene mancanza di flessibilità e infortunio possano causare o aggravare la condizione.

Occorrente

• Termoforo (heating pad)
• Borsa ghiaccio (con asciugamano tra borsa e pelle)
• Ibuprofene
• Sali di Epsom
• Tutore (se necessario)
• Benda elastica Ace (se necessario)

Come Trattare la Tendinite

1. Consultate il medico. La tendinite è dolorosa ma lo sono molti altri infortuni. Volete essere sicuri di trattare l'infortunio corretto invece di ritardare il trattamento di una condizione più seria.
2. Stop a ogni attività. Probabilmente aggraverete la tendinite se riprendete ad allenarvi. Non c'è bisogno di peggiorare una brutta situazione. Datevi una pausa voi e al vostro tendine infortunato finché non siete senza dolore. Molti specialisti infortuni sportivi consigliano 3 settimane di stop per guarire il tendine infortunato.
3. Ghiaccio prime 24-72 ore. Impacco ghiaccio 5 min alla volta, ogni 15-20 min per la prima ora. Poi 5-10 min ogni 3-4 ore. Le prime 24 ore sono cruciali. Ghiaccio lenisce dolore immediato. Ma non ghiacciate oltre 24-72 ore.
4. Ibuprofene per gonfiore e disagio. Molti lamentano dolore peggiore la notte o al risveglio. Adattate le dosi per dormire. Rispettate il dosaggio corretto.
5. Elevate l'infortunio sopra il cuore. Non dovete alzare molto l'arto dolente. Sollievo immediato. Alcuni preferiscono avvolgere in benda Ace per ridurre gonfiore. Non necessario ma può aiutare. Non avvolgete troppo stretto.
6. Bagno caldo con sali Epsom. Il calore ha proprietà curative meravigliose. Versate sali Epsom mentre la vasca si riempie e immergetevi 30 min. Sali Epsom = solfato di magnesio che rimpiazza magnesio perso.
7. Termoforo sul tendine dolente. 30 min di caldo ogni 4-6 ore DOPO le iniziali 24-72 ore di ghiaccio.
8. Massaggio. Stimola flusso sanguigno dentro e intorno al muscolo colpito. Usate le vostre mani e massaggiate delicatamente la zona dopo bagno o termoforo.
9. Riprendete esercizio leggero gradualmente. Non spingetevi subito al massimo non appena il tendine guarisce. Andate piano. Iniziate con stretching qualche giorno, poi allenamento leggero. Aumentate intensità gradualmente finché vi sentite a vostro agio a tornare all'attività regolare.