Recupero da Stiramento Hamstring: Esercizi di Stretching Efficaci
Gli hamstring (muscoli posteriori coscia) permettono flessione ginocchio, corsa, cammino, pedalata, salto. Recupero da stiramento richiede diligenza, lavoro duro, determinazione. Scegliere varietà di stretching.
Esercizi in Piedi
- "Good Morning": in piedi, manubri in mano. Piegare ai fianchi, schiena dritta, scendere pesi a terra. Tenere. Ritorno. 8-10 rip.
- Stretching su rialzo: gamba lesionata su superficie altezza vita, ginocchio teso. Busto in avanti verso punte piedi, piega vita, schiena dritta. Tenere 30 sec. Ritorno. Ripetere.
Esercizi Proni (a pancia in giù)
- Muro: supini vicino muro. Tallone gamba lesionata su muro. Avvicinare glutei a muro finché gamba piatta contro muro. Non piegare ginocchio.
- Palla fitness: supini su materassino, talloni su palla grande. Solo schiena alta/spalle a terra. Portare talloni verso corpo (palla ~15 cm). Ritorno esteso. Tenere. Ripetere.
Esercizio Seduto
- Seduti su superficie piana (terra/panca). Gambe tese avanti. Busto in avanti da vita, ginocchia tese. Addome tocca cosce. Afferrare piedi, tirare finché viso alle ginocchia.