Tutore rotuleo: guida fai-da-te e supporto per ginocchio del corridore
Numerosi atleti soffrono di tendinite rotulea, un'infiammazione cronica del tendine rotuleo. Nota anche come "ginocchio del corridore", questa condizione colpisce corridori, ciclisti, cestisti e atleti in sport dove il ginocchio subisce forza ripetuta dal suolo mentre è piegato. Il tendine rotuleo si collega alla gamba inferiore e tiene la rotula in posizione collegandosi alla gamba superiore al femore. La tendinite rotulea si verifica quando il tendine si muove dentro e fuori allontanandosi dalla gamba durante salti, balzi o pedalata. Un tutore rotuleo può aiutare ad alleviare questa condizione e prevenirne il peggioramento.
Cosa ti serve
- Nastro atletico
- Benda elastica da 3,8 cm
Istruzioni
Metodo nastro atletico
- Siediti su una sedia e piega la gamba al ginocchio che intendi fasciare con nastro atletico. Stacca una striscia di nastro di 25 cm ma non tagliarla dal rotolo. Avvolgi il nastro attorno a tutta la circonferenza della gamba appena sotto il ginocchio.
- Aumenta lo spessore del tutore rotuleo torcendo il nastro più volte. Adagia lo strato torcito attorno alla parte anteriore della gamba, appena sotto il ginocchio. Questo creerà un cuscinetto che impedisce al tendine rotuleo di muoversi dentro e fuori dalla gamba.
- Avvolgi il nastro attorno a tutta la circonferenza della gamba una seconda volta, posandolo direttamente sullo strato esistente. Copri la porzione torcita per tenerla in posizione.
- Torci di nuovo il nastro più volte per fare un altro strato spesso sul davanti della gamba appena sotto la rotula. Avvolgi il nastro attorno a tutta la circonferenza della gamba una terza volta. Tira il nastro sul lato della gamba, taglialo e poi adagialo sullo strato esistente per completare il tutore.
Metodo benda elastica
- Rimuovi le clip metalliche, se presenti, che tengono la benda elastica in un rotolo. Srotola la benda e stirala con le mani per valutare quanta elasticità ha.
- Posiziona un'estremità della benda sopra il tendine rotuleo, appena sotto la rotula. Arrotola la benda elastica attorno al ginocchio finché non l'hai avvolta attorno a tutta la circonferenza della gamba direttamente su se stessa.
- Tira la benda abbastanza stretta da non farci passare la punta del dito ma non così stretta da causare dolore o iniziare a tagliare la circolazione.
- Continua ad avvolgere la benda elastica attorno al ginocchio. A ogni giro completo attorno alla circonferenza della gamba, abbassa la benda di 1,3 cm. Avvolgila su se stessa e poi abbassala di un altro 1,3 cm.
- Ripeti il passo 4 finché non hai esaurito la benda. Collega l'estremità libera della benda agli strati già avvolti attorno al ginocchio con le clip metalliche. Se la benda non aveva clip, stacca la benda avvolta dalla gamba e infila l'estremità libera sotto e attraverso l'altro lato in modo che gli strati avvolti tengano ferma l'estremità.