Sollievo da Periostite Tibiale: Stretching ed Esercizi Efficaci
La periostite tibiale colpisce la parte anteriore della tibia, nella zona inferiore interna della gamba. È causata da forze di trazione derivanti da azioni muscolari ripetitive sulla parte anteriore dello stinco. Quando compare, si sviluppa infiammazione e dolore nel periostio, la membrana che avvolge la tibia. Questo provoca dolore, talvolta con leggero gonfiore e arrossamento. Il trattamento prevede stretching ed esercizi per i muscoli anteriori e posteriori della gamba.
Istruzioni
- Step-up. In piedi sui talloni su uno scalino o blocco di legno. Alternate scendere e risalire. Così si rafforza il tibiale anteriore e si allunga il tibiale posteriore: esercizio correttivo per la periostite.
- Schiena al muro. Posizionatevi a una lunghezza del piede dal muro, dando le spalle. Sollevate le dita verso gli stinchi il più possibile, inclinatevi all'indietro finché le spalle toccano il muro e mantenete lo stretching.
- Sollevamento su un piede. Per intensificare lo stretching, eseguitelo su un piede solo. Stessa posizione iniziale. Dopo esservi inclinati indietro, sollevate un piede e appoggiatelo piatto al muro. Sollevate le dita dell'altro piede verso lo stinco e mantenete.
- Camminata sui talloni. In posizione normale, braccia lungo i fianchi. Sollevate le dita al massimo e camminate sui talloni. Più impegnativo degli stretching statici.
- Faccia al muro. Ponetevi davanti al muro. Appoggiate gli avampiedi contro di esso, raddrizzate la gamba e inclinatevi in avanti. Potete farlo con entrambi i piedi o uno alla volta.