Esercizi a casa terapeutiche

esercizi terapeutici possono essere eseguiti a casa utilizzando prodotti low- tech come una corda per saltare , una pallina da tennis e un muro. Ci sono migliaia di esercizi terapeutici , ma facendo pochi per affrontare lo stress abituale comune nella colonna vertebrale richiede solo pochi minuti. Se avete evidenti lesioni croniche per le caviglie , ginocchia, anche , spalle, parte bassa della schiena o al collo , consultare il proprio medico o un fisioterapista per una valutazione completa . Non eseguire questi esercizi terapeutici se avete malattie croniche o glaucoma o in stato di gravidanza . Ridurre cronico Dolore al collo

esercizi terapeutici sono progettati per ridurre basso grado di tensione fisica e costruire la forza funzionale nei muscoli e una gamma sana di movimento nelle articolazioni per evitare un infortunio più serio . Dolore al collo cronico è comune , come molte persone si siedono davanti a un computer ogni giorno per ore o sedersi in macchina per i pendolari . Facendo sia in grado di sopravanzare la parte posteriore del collo , creando sindrome "testa avanti" e dolore cronico al collo .

Per ridurre questo problema, utilizzare una corda per saltare pulito . In piedi con le gambe divaricate e le ginocchia rivolto in avanti . Tenere ogni estremità della corda per saltare nelle vostre mani e mantenere i muscoli addominali inferiori impegnati , sollevare e abbassare la corda per saltare sopra la testa e dietro di voi ai vostri fianchi e schiena sopra al fronte . Ripetete 10 volte . Questo movimento previene e riduce la sindrome di "testa avanti" e gobba della vedova - . Gobbo visibile nella spina dorsale superiore
Ridurre la sindrome del tunnel polso dolore

Carpale può avvenire da movimenti ripetitivi come la digitazione con i polsi abbassati o elevati al di sopra delle mani . Questo crea tensione piccole ossa nei polsi e può diventare doloroso . Il rimedio è quello di rafforzare i lunghi muscoli estensori degli avambracci .

Spremere una palla da tennis vecchio più volte a sviluppare i muscoli estensori . Mantenere una versione più piccola sulla scrivania al lavoro e casa per utilizzare tutto il giorno per prevenire il dolore al polso e sindrome del tunnel carpale .
Ridurre il mal di schiena senza sforzo

di seduta per periodi di tempo pneumatici piccola lumboratum quadrato che si trovano su entrambi i lati della colonna vertebrale sopra la linea di cintura sul retro estese . Stretching passivo della parte bassa della schiena può aiutare a ridurre bassa schiena cronico .

A casa , sedersi di fronte a un muro e sdraiarsi sul pavimento . Posizionare i talloni al muro ed estendere le gambe dritte , mantenendo una piccola piega le ginocchia . Mettere un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto il collo per il supporto. Questa è una variante di una posa yoga chiamato Legs Up the Wall ( Viparita Karani ) e verrà passivamente allungare la parte bassa della schiena e riposare il cuore come una elevazione (la testa sotto il cuore ) . Rimanete in questa posizione per 5 a 10 minuti e poi lentamente a sedere .