Recupero Lesione Articolazione Acromion-Claveare (AC): Esercizi per Dolore e Forza
L'articolazione acromion-claveare (AC) è alla sommità della spalla; stirarla è doloroso. L'atleta la lesiona separando la spalla, danneggiando/strappando la capsula articolare. A volte richiede chirurgia e lunga riabilitazione. Se chirurgia non è opzione, esercizi per recuperare ROM e forza persi.
Flessione e Abduzione
- Flessione spalla: ideale inizio, minimo stress su AC, mira a ROM. In piedi, braccia lungo fianchi, pollici out. Alzare braccia più in alto possibile, tenere 1 sec, scendere lentamente. Se niente dolore, qualche serie da 10.
- Abduzione spalla: simile a flessione ma braccia laterali (non avanti). Mantiene posizione dritta. Migliora ROM → spalla più forte → previene dolore/recidiva.
- Estensione prona: ROM maggiore, solo dopo ok medico. Proni su tavolo, braccio lesionato penzoloni. Ruotare indietro verso anca, braccio teso. Tenere 1 sec, ritorno.
Rematori e Manubri
- Rematore busto flesso: busto parallelo a terra, braccia penzoloni. Portare mani verso petto. Tenere qualche sec. Ripetere.
- Curl bicipiti, push-down tricipiti, panca piana manubri: rinforzano AC, ma serve ok medico prima. Se eseguiti male → peggioramento → chirurgia.