Modi Efficaci per Alleviare Dolore e Indolenzimento Muscolare
Tutti provano indolenzimento muscolare prima o poi: aiutare un amico a traslocare, iniziare una nuova routine, o un "passo falso" che strappa qualcosa. Ecco tecniche semplici per alleviare il dolore.
Occorrente
Istruzioni
- Identificate la fonte. Muscoli che fanno male durante/subito dopo l'allenamento: probabilmente crampi da disidratazione. Dolore il giorno dopo: reazione a microlesioni e infiammazione dall'allenamento — non acido lattico, comunemente additato a torto.
- Colazione anti-crampi. Prima di iniziare la giornata, mangiate una banana e bevete un bicchiere di latte. Potassio e calcio aiutano contro crampi e indolenzimento.
- Stretching delicato. Allungate lentamente i muscoli colpiti fino a fastidio lieve, tenete qualche respiro, rilasciate. Ripetete 5-10 volte o finché aumenta il range di movimento senza dolore.
- Bagno caldo con sali di Epsom. Qualche cucchiaino di sali disciolti. Il magnesio è probabilmente l'ingrediente attivo, ma anche il calore di un bagno semplice aiuta a dissipare l'indolenzimento.
- Massaggio. Mentre siete ancora caldi dal bagno, massaggiate il muscolo. Da soli se raggiungete, o chiedete al partner. Oli di lavanda e menta piperita si dicono utili, ma vi faranno profumare come un'adolescente tutto il giorno. Sta a voi decidere se è desiderabile.
- Mantenete il movimento. Una volta stirati e (si spera) meno dolorosi, tenete i muscoli in movimento. Se state alla scrivania tutto il giorno, fate un giro per l'ufficio o l'isolato qualche volta l'ora.
- Riposo. È quando avviene la vera guarigione. Se non volete ripetere questa routine ogni giorno per sempre, riposate. I muscoli recuperano dal trauma e si rinforzano per il prossimo allenamento. Probabilmente dovrete ripetere la routine per alcuni giorni mentre il muscolo guarisce.