Salute e malattia
Le lesioni della placca plantare, la spessa struttura fibrosa che sostiene la faccia plantare del metatarso, avvengono comunemente per sovraccarico. Note come metatarsalgia, causano dolore all'avampiede. Atleti in sport ad alto impatto sugli arti inferiori si espongono ad alto rischio di infortuni al piede. Secondo WebMD, i corridori su pista assorbono 110 tonnellate per piede correndo un miglio, rendendoli particolarmente a rischio. Chi ha dolore plantare dovrebbe cercare trattamento: la metatarsalgia è spesso sintomo di altri problemi come neuromi, fratture da stress o artrite.
Applicate ghiaccio sulla zona infiammata immediatamente dopo l'infortunio. Avvolgete la zona con benda compressiva e continuate a ghiacciare regolarmente per ridurre l'infiammazione.
Non caricate peso sul piede infortunato per le prime 24 ore. Caricare peso interrompe il processo iniziale di guarigione.
Riducete il livello di attività. Eseguite stretching ed esercizi di rinforzo con cautela ed evitate esercizio rigoroso. Per atleti che vogliono continuare nonostante il dolore: ricordate di riposare e riabilitare invece di rischiare recidive.
Iniziate il rinforzo con esercizi isometrici, isotonici e isocinetici. Questi isolano e ripristinano muscoli specifici indeboliti dall'infortunio. Il rinforzo può iniziare con semplici esercizi di range of motion e progredire gradualmente ad esercizi attivi.
Indossate un plantare man mano che l'infiammazione diminuisce. Questi inserti distribuiscono il peso lontano dalla lesione mentre continuate esercizi di automobilizzazione che aumentano forza e range of motion.
Non tornate all'attività sportiva finché non c'è completo recupero di flessibilità, forza e fitness aerobico nella zona infortunata.
Traumi sportivi