Salute e malattia
Il gastrocnemio, o muscoli soleo, anche noti come muscoli del polpaccio, possono contrarsi improvvisamente di notte o dopo intensa attività fisica. Anche se i crampi al polpaccio sono tipicamente innocui, possono essere estremamente dolorosi. Non c'è una ragione nota per l'occorrenza dei crampi al polpaccio, ma fortunatamente ci sono parecchi semplici rimedi.
Mantieniti idratato. Corridori, ciclisti e altri atleti sono particolarmente inclini alla perdita d'acqua, che può causare muscoli tesi. Bevi molti liquidi durante il giorno e prima, durante e dopo lunghi periodi di esercizio.
Mangia cibi ricchi di potassio, calcio e magnesio. I muscoli hanno bisogno di questi minerali per contrarsi e se sono carenti, i muscoli possono crampare. Aggiungi cibi come banane, yogurt e formaggi a basso contenuto di grassi, fagioli e cereali di crusca alla tua dieta per aiutare i muscoli a fare il loro lavoro.
Stira i muscoli del polpaccio regolarmente. Per esempi di stiramenti del polpaccio, vedi la sezione Risorse. Per uno stiramento semplice, flette delicatamente i piedi verso la testa. Esegui stiramenti del polpaccio la mattina e la sera, e inoltre durante il giorno se necessario.
Allenta i muscoli del polpaccio. Massaggia i muscoli del polpaccio prima di letto o dopo l'esercizio. Usa le mani o il ghiaccio per lavorare i muscoli e incoraggiare il flusso sanguigno. Se hai una cyclette, pedala per qualche minuto. Un bagno caldo o una doccia calda possono anche funzionare per rilassare i muscoli.
Visita uno specialista sportivo o fisioterapista. Potrebbe essere possibile che i crampi al polpaccio siano il risultato di fibre muscolari danneggiate. In quel caso, riabilitazione e una pausa dall'esercizio possono essere necessarie per riparare i muscoli.
Vedi un medico se i crampi non vanno via o interferiscono con il sonno. Secondo WebMD, i crampi al polpaccio possono essere un sintomo di malattie più gravi come diabete, ipotiroidismo o malattia arteriosa periferica.
Traumi sportivi