Salute e malattia
Una buona notte di sonno è il desiderio di tutti. Durante il sonno attraversiamo diverse fasi: sonno leggero, sonno REM e sonno profondo. Sono proprio il sonno profondo e il REM a riposare e rigenerare completamente il corpo per il giorno successivo. Esistono semplici cambiamenti alle abitudini notturne che garantiscono un sonno profondo sufficiente.
Mantenere un orario regolare è essenziale per il sonno profondo. Purtroppo molti dormono di più nel weekend per "recuperare", ma questo è controproducente: sconvolge il ciclo del sonno e confonde l'organismo. Alzatevi e andate a letto alla stessa ora ogni sera, mantenendo rigorosamente la routine. Così il corpo imparerà quando è ora di dormire e sarà più facile cadere in sonno profondo.
Se vi abbuffate con un pasto abbondante prima di dormire, il corpo lavorerà tutta la notte per digerire. Questo vi terrà svegli o renderà il sonno più leggero, facendovi sentire non riposati al mattino. Evitate di mangiare almeno tre ore prima di coricarvi. Evitate anche l'alcol: può aiutare ad addormentarsi inizialmente, ma aumenta i risvegli notturni, impedendo di raggiungere il sonno profondo.
L'esercizio regolare è uno dei modi migliori per garantire un buon sonno profondo. Favorisce il sonno e ne migliora la qualità modificando la chimica cerebrale, secondo il dottor Maoshing Ni, specialista in medicina cinese. Obiettivo: 30 minuti di esercizio almeno 5 volte a settimana. Ma non allenatevi subito prima di dormire: attiverebbe il corpo tenendovi svegli. Non fate esercizio nelle due ore precedenti il sonno.
Trasformare la camera da letto in una "zona sonno" è il modo migliore per assicurare un sonno profondo. Assicuratevi che il letto sia comodo e che non ci sia luce a disturbare. Evitate di lavorare o guardare la TV in camera: deve essere associata solo al sonno, non a stress o distrazioni. Una temperatura fresca favorisce il sonno profondo: tenete una finestra aperta se possibile per far circolare aria fresca.
Disturbi del sonno