Rimedi e Strategie Efficaci per Dormire Meglio

L'insonnia cronica o intermittente

L'insonnia cronica o intermittente può influenzare ogni altro aspetto della vita e va affrontata il prima possibile. Altrimenti, salute, lavoro e persino relazioni possono risentirne negativamente. Fortunatamente, esistono numerosi aiuti per il sonno per ottenere una buona notte di riposo. Se i metodi da banco non hanno successo, considera di parlare con il tuo medico o uno specialista dei disturbi del sonno.

Tipi di aiuti per il sonno

Farmaci su prescrizione

Farmaci per l'insonnia come zolpidem ed eszopiclone vanno usati con cautela. Parla col medico per vedere se sono adatti a te o controindicati per altre condizioni. Usa il dosaggio minimo possibile all'inizio. Aspetta di vedere come ti influenzano: se riesci ad addormentarti subito, riposi bene e ti svegli riposato. Considera di aumentare lentamente il dosaggio se l'insonnia persiste.

Farmaci da banco (OTC)

I farmaci OTC si trovano in farmacia o supermercati. Vanno usati come i farmaci su prescrizione: lentamente all'inizio. Non usarli troppo a lungo o potresti sviluppare dipendenza. Alcuni li trovano irritanti per lo stomaco; aiuta mangiare qualcosa o bere un bicchiere di latte caldo prima di prenderli e andare a letto.

Rimedi naturali

Anche i rimedi naturali possono aiutare gli insonni. Molte pillole e liquidi a base di erbe sono disponibili nei negozi di prodotti naturali per trattare l'insonnia, come quelli contenenti valeriana e camomilla. Alcuni trovano che integratori di melatonina (sostanza induttrice del sonno prodotta dal corpo) aiutino un sonno ristoratore. Assicurati che i rimedi erboristici siano di ingredienti di qualità e non controindicati con altri farmaci o condizioni. Tieni presente che non sono regolati dalle agenzie governative come i farmaci.

Altri consigli non farmacologici

Molte cose possono servire da aiuti per il sonno senza essere ingerite. Alcuni trovano che musica rilassante o una macchina per suoni aiuti a bloccare rumori o pensieri indesiderati per dormire meglio. Tende oscuranti possono servire bloccando luce indesiderata – importante per i turnisti che dormono di giorno. Un bagno caldo, scrivere un diario o leggere un libro possono promuovere sonno ristoratore. Fare abbastanza esercizio durante il giorno facilita il sonno notturno.