Migliora il Tuo Sonno: Consigli degli Esperti per Riposare Meglio
Il sonno è essenziale
Il sonno è essenziale per il benessere fisico e mentale. Secondo Healthfinder.gov, la maggior parte di uomini e donne richiede tra 7 e 8 ore di sonno ogni notte. Quando si sperimenta una buona notte di sonno, il corpo combatte meglio le malattie. Altri benefici: mantenimento peso sano, maggiore acutezza mentale, sensazione di allegria, migliore giudizio e minor possibilità di sviluppare ipertensione e diabete.
Istruzioni per un sonno migliore
- Orari costanti
Abituati ad andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno. Mantieni questo programma 7 giorni su 7 e non fare pisolini tardi nel pomeriggio – nulla dopo le 15. Se fai un pisolino, che sia breve, 15-30 minuti.
- Organizza la giornata per dormire meglio
Esercitati al mattino o pomeriggio, non alla sera. Evita caffeina e nicotina 8 ore prima di coricarti. Non bere alcol prima di dormire, né grandi quantità di liquidi che ti portano in bagno di notte, né pasti pesanti tardi. Evita anche farmaci per tosse o allergie non prescritti che potrebbero interferire col sonno. Passa mezz'ora al giorno alla luce solare.
- Rilassati prima di letto
Inizia circa un'ora prima di coricarti mettendo per iscritto le preoccupazioni su cosa devi fare. Silenzia il telefono, abbassa le luci e regola la temperatura della stanza per stare comodo. Leggi un libro o una rivista, o metti musica rilassante. Siedi in una vasca d'acqua calda o fai una doccia calda. Prepara una tazza di latte caldo da sorseggiare.
- Letto confortevole
Dormi su un materasso che trovi comodo e assicurati di avere coperte pesanti a sufficienza nelle notti fredde. Anche il cuscino deve essere comodo. Se provi fastidio al collo che ti tiene sveglio, investi in un cuscino progettato per alleviare la tensione in quell'area.
- Non forzare il sonno
Non restare sveglio a letto sperando di addormentarti se non ci riesci. Aspetta 20 minuti. Se non ti stai addormentando, dedicati a un'attività calma, poi smetti quando ti senti pronto a dormire.