Alcol e Sonno: Come l'Alcol Influenza la Qualità del Vostro Riposo

Consumare alcol può influenzare la qualità del sonno, specialmente bevendo poco tempo prima di tentare di dormire. Mentre alcuni trovano che l'alcol inizialmente riduce il tempo per addormentarsi, Dwayne Godwin, Ph.D. — ricercatore al Wake Forest University Baptist Medical Center — riporta come alcol e sonno si intreccino fortemente, con molti che soffrono di problemi di sonno dopo aver smesso di bere. In definitiva, l'alcol nel corpo può disturbare i pattern di sonno disgregando gli stadi del sonno.

Disrupt del Sonno

L'alcol permette tipicamente di raggiungere lo stato di sonno più velocemente. Questo perché agisce come sedativo. Tuttavia, dopo alcune ore — nella cosiddetta "seconda metà" del sonno — il bevitore diventa irrequieto, si sveglia frequentemente e fatica a riaddormentarsi. Questo effetto è particolarmente pronunciato nei bevitori anziani, che trattengono più alcol nel sangue dei giovani, secondo Sleepdex. In definitiva, i bevitori sperimentano un pattern di sonno disturbato e perdono molti benefici ristoratori, provando affaticamento nelle ore di veglia.

Effetti a Lungo Termine

Se un individuo continua a bere pesantemente regolarmente, la capacità dell'alcol di agire come sedativo diminuisce per la crescente tolleranza. Il cervello non è più così influenzato dalle proprietà sedative, e la persona sperimenta sonno leggero e disturbato, nota ScienceDaily. Nei forti bevitori, questo porta spesso a bere di più nel tentativo di dormire meglio, e può causare problemi quando si cerca di smettere. A lungo termine, i pattern di sonno peggiorano con il consumo di alcol.

Effetti della Privazione del Sonno

Poiché i bevitori sono meno propensi a un sonno di qualità, sono spesso affetti da problemi mentali e fisici. Ad esempio, stanchezza frequente, calo prestazioni lavoro e tempo libero. La vigilanza è compromessa, con gravi conseguenze alla guida.

Problemi Respiratori

Consumatori regolari di alcol sono più propensi ad apnea notturna, dove il passaggio aereo superiore si restringe durante il sonno, causando risvegli per respirazione disturbata — secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Questo perché l'alcol influenza negativamente il passaggio aereo, chiudendolo o restringendolo, anche in chi non ha avuto apnea prima. L'apnea può far svegliare molte volte in una notte.