Strategie Efficaci per Smettere di Russare: Cause e Soluzioni
Cause del russamento
Il russamento è comune e può essere causato da diversi fattori: vie aeree ostruite, congestione nasale, muscoli troppo rilassati durante il sonno. È più frequente in chi è in sovrappeso e fuma, e tende a peggiorare con l'età. Fortunatamente, in molti casi il russamento si tratta facilmente con cambiamenti nello stile di vita o nelle abitudini del sonno. Nei casi gravi può servire la chirurgia, ma molti rimedi si trovano in farmacia.
Occorrente
- Decongestionanti
- Strisce nasali
- Paradenti
Passaggi per ridurre il russamento
- Perdi peso. Se sei in sovrappeso, potresti avere grasso e tessuto in eccesso che ostacola il mantenimento delle vie aeree aperte durante il sonno. Dimagrire può ridurre il tessuto faringeo in eccesso e il russamento.
- Apri le vie aeree. Le vie aeree possono ostruirsi perché dormi supino. Prova a dormire su un fianco. In alternativa, alza la testata del letto di 10-15 cm per elevare la parte superiore del corpo e ridurre la pressione sulle vie aeree.
- Dormi meglio. Un sonno regolare e sufficiente può migliorare il russamento se non causato da vie aeree bloccate. Evita sedativi come alcol e farmaci che rilassano eccessivamente i muscoli della gola facendoli collassare.
- Usa decongestionanti. Chi ha congestione nasale da raffreddore, sinusite o allergie spesso russa. Un decongestionante prima di dormire per liberare le narici può ridurre il russamento, ma non usarlo a lungo.
- Prova le strisce nasali. Le strisce nasali (es. Breathe Right) allargano le narici e aumentano il passaggio dell'aria, riducendo il russamento.
- Usa un paradenti. I paradenti allargano le vie aeree e migliorano il flusso d'aria spingendo in avanti lingua e mascella. Questo metodo è particolarmente efficace se il russamento è causato dalla posizione della mascella.