Salute e malattia
A volte contare le pecore non è sufficiente. Se hai difficoltà ad addormentarti la sera, sai quanto può influire sul resto della tua vita. Stare sveglio metà notte a guardare l'orologio ticchettare lentamente nelle prime ore renderà le tue mattine difficili e prosciugherà l'energia necessaria per superare la giornata sentendoti al meglio. Ci sono, tuttavia, attività che incoraggiano la sonnolenza così puoi svegliarti con una sensazione di riposo.
Se stai sveglio troppo tardi e dormi fino a quasi mezzogiorno ogni giorno, hai un problema di risveglio quanto di sonno. Il corpo umano ha bisogno di una certa quantità di riposo, e la riserva energetica inizia a scaricarsi quando esci dal letto. Se ti alzi più tardi, il corpo non ti dirà che ha bisogno di sonno fino a più tardi. Prova a svegliarti a un'ora più precoce per sintonizzare il corpo per andare a letto prima. Non aspettarti di alzarti a mezzogiorno ed essere a letto alle 22. Prova ad alzarti con il sole e rilassarti con esso.
La lettura può essere eccitante se scegli il libro giusto. Tuttavia, tende a essere un'attività che ti mette in uno stato d'animo rilassato e ti prepara per il sonno. Prova a leggere materiale che ti piace per aiutarti a rilassarti e prepararti per il letto. Scegli narrativa o altro materiale che non ti stressi. Potresti non voler studiare il tuo testo di astrofisica tardi la sera o leggere qualcosa che faccia lavorare troppo la mente o pensare troppo. Un po' di evasione è d'ordine per prepararti a dormire.
Secondo MayoClinic.com, l'esercizio regolare può aiutarti a dormire la notte e renderà il sonno che ottieni più ristoratore. Questo è solo un altro vantaggio aggiunto ai molti benefici dell'esercizio sufficiente. Tuttavia, esercitarsi di notte può rendere più problematico addormentarsi. Non è il caso per tutti, ma alcune persone si caricano con l'esercizio e potrebbero avere difficoltà ad addormentarsi presto dopo. Un buon allenamento mattutino dovrebbe aiutare con il sonno notturno.
Non mangiare entro due ore dall'andare a letto. Mangiare un pasto pesante o che potrebbe causare bruciore di stomaco vicino all'ora di dormire può rendere difficile addormentarsi. Mangia presto ed evita spuntini notturni. Rendi l'ultimo pasto della giornata leggero. Questo fa bene alla salute generale e al sonno.
Prendere sonniferi non è un modo raccomandato per addormentarsi e dovrebbe essere usato solo come ultima risorsa per gravi problemi di privazione del sonno, secondo MayoClinic.com. Consulta un medico per qualsiasi tipo di aiuto per il sonno, segui le istruzioni attentamente e non consumare mai alcol con essi. Smetti le pillole lentamente per prevenire sintomi di astinenza e possibili problemi di dipendenza.
Disturbi del sonno