Salute e malattia

Attività Sleeping

pecore volte il conteggio non è sufficiente . Se avete difficoltà ad addormentarsi la sera , poi si sa quanto può influenzare il resto della tua vita . Seduto metà della notte a guardare l'orologio tic-tac lentamente fino alle prime ore renderà le vostre mattinate difficile e fiaccare l'energia necessaria per ottenere attraverso il giorno sentirsi meglio. Ci sono, tuttavia , le attività che incoraggino sonnolenza in modo da poter svegliare con una sensazione riposato . Rise and Shine

Se vi trovate troppo tardi e dormire in quasi fino all'ora di pranzo ogni giorno , allora avete tanto di un problema di veglia , come si fa un problema di sonno . Il corpo umano ha bisogno di una certa quantità di riposo , e la fornitura di energia comincia a scaricare quando si arriva dal letto . Se ci si alza tardi , il vostro corpo non vi dirà che ha bisogno di dormire fino a tardi . Prova a svegliarsi un'ora prima per ottenere il vostro corpo sintonizzati per andare a letto prima . Non aspettatevi di alzarsi a mezzogiorno e di essere a letto da 22:00 Prova in aumento con il sole e la liquidazione con esso , anche.
Reading

lettura può essere eccitante se si sceglie il libro giusto . Eppure , tende ad essere un'attività che si può mettere in uno stato d'animo rilassato e farvi pronto per il sonno . Provate materiale vi piace per aiutarvi a rilassarvi e preparatevi per andare a letto a leggere . Scegliere fiction o altro materiale che non sottolineare fuori . Si potrebbe non voler studiare il testo astrofisica a tarda notte o leggere qualsiasi altra cosa che renderà la vostra mente lavoro troppo duro o pensare troppo . Alcuni evasione è al fine di ottenere pronto per snooze .
Esercizio fisico regolare

Secondo MayoClinic.com , esercizio fisico regolare può aiutare a prendere sonno a la notte e farà anche il sonno si ottiene più riposante . Questo è solo un altro bonus per i numerosi vantaggi di fare esercizio abbastanza . Tuttavia , l'esercizio di notte può fare ottenere a dormire più problematica . Questo non è il caso per tutti , ma alcune persone vanno su di giri per l'esercizio e potrebbe avere difficoltà ad addormentarsi subito dopo. Un buon allenamento di mattina dovrebbe aiutare a dormire la notte.
Mangiare presto

Non mangiare entro due ore di andare a letto . Mangiare un pasto pesante o un pasto che potrebbe causare bruciori di stomaco vicino a coricarsi può fare a prendere sonno dura. Mangiare presto ed evitare tarda notte spuntini. Rendere l'ultimo pasto della giornata uno luce. Questo è un bene per la salute globale , nonché per scopi di sonno .
Sonniferi

Assunzione di sonniferi non è un metodo consigliato per addormentarsi e devono essere utilizzati solo come ultima risorsa per gravi problemi di privazione del sonno , secondo MayoClinic.com . Consultare un medico di prendere qualsiasi tipo di aiuto per dormire , seguire attentamente le istruzioni e non consumare alcol con loro . Svezzare te stesso fuori le pillole lentamente per evitare i sintomi di astinenza e possibili problemi di dipendenza .