Salute e malattia
Usare rimedi naturali per dormire è una soluzione migliore a lungo termine dei sonniferi, che rischiano dipendenza o perdita di efficacia. Consulta il medico se l'insonnia interferisce con le responsabilità quotidiane.
Progetta la camera per favorire il sonno: tende che bloccano la luce; elimina fonti di rumore (TV, stereo); investi in un buon materasso; regola la temperatura confortevole.
Stabilire una routine condiziona il corpo ad entrare in modalità sonno a un orario fisso. Vai a letto alla stessa ora ogni sera dopo un'attività rilassante: doccia, musica soft, meditazione.
Una tazza di tisana calda favorisce il sonno invece di sonniferi da banco o su prescrizione. Esempi: camomilla, melissa, menta, valeriana.
Esercizio regolare — attività che alza significativamente il battito 3-4 volte a settimana per 20-30 minuti — brucia energia e aiuta a rilassarsi, facilitando l'addormentamento.
Elimina o riduci gli stimolanti: caffeina (caffè, tè, energy drink), erbe che mimano caffeina (ginseng, guaranà), sigarette, cibi zuccherati.
Stress e ansia possono tenerti sveglio. Riduci questi trigger: parlare con terapeuta o amico, affermazioni positive, esercizi di respirazione profonda.
Disturbi del sonno