Light Box SAD per Lavoratori Turno di Notte: Guida Completa
La light therapy per il disturbo affettivo stagionale
Chi ha disturbo affettivo stagionale (SAD) usa spesso una light box (fototerapia) per trattare i sintomi. Una light box imita la luce solare naturale emettendo luce negli occhi. Questo processo aiuta i ritmi circadiani a sincronizzarsi e sopprime la produzione di melatonina. Chi lavora il turno di notte (dalle 23:00 alle 7:00 invece del normale 9-17) deve tenere orari diversi. Di conseguenza, può avere difficoltà a dormire o sintomi SAD. Una light box può prevenire questi problemi.
Istruzioni per l'uso
- Controlla le raccomandazioni del produttore su quanto sedersi vicino alla light box per massimi benefici.
- Usa la light box appena ti svegli. Quando ti svegli, fuori è buio. La luce simula il sole e ti aiuta a svegliarti. Siediti davanti alla light box così la luce entra in entrambi gli occhi. Non fissare direttamente la luce: potrebbe danneggiare gli occhi.
- Sii costante nell'uso. Usa la light box ogni giorno alla stessa ora, indipendentemente dalla stagione. Se sei costante, il ritmo circadiano rimarrà sincronizzato.
- Aumenta gradualmente il tempo davanti alla light box. Inizia con incrementi di 10 minuti, aumenta di 5 minuti al giorno. Il tempo massimo raccomandato è 90 minuti. Un trattamento tipico dura 30-45 minuti.