Salute e malattia
Dopo settimane alzandosi sentendo di non aver mai dormito, potresti soffrire di privazione del sonno. Il sonno è necessario per svolgere compiti quotidiani come lavorare; anche una minima perdita di sonno incide su di te. I cicli che avvengono durante il sonno preparano corpo e mente ripristinando e rinfrescando le funzioni.
Secondo PubMed.gov, l'esercizio potrebbe essere un modo sicuro ed economico per combattere la privazione del sonno naturalmente. L'esercizio usa l'energia accumulata nel corpo dal sonno. Inoltre, esercizi calmanti come yoga prima di letto aiutano a rilassare corpo e mente, secondo Fitness Magazine.
Evita bevande caffeinate nelle 8 ore prima di letto come da Mayo Clinic. Non bere troppi liquidi che ti costringono al bagno più volte a notte. Cibi piccanti e grassi causano privazione del sonno rendendoti scomodo a letto. Cambia abitudini alimentari per combattere la privazione del sonno naturalmente.
Mangia uno spuntino leggero, come cereali o yogurt, un paio d'ore prima di letto. Assicurati che sia sano, senza grassi o zuccheri eccessivi.
Preparati al sonno riducendo lo stress prima di letto. Trova un'attività: leggere una rivista, lavorare a maglia, fare un puzzle, ascoltare audiolibri o musica soft. Gestisci lo stress notturno abbassando rumore e luci.
Controlla la biancheria per combattere la privazione del sonno. Secondo Helpguide, provare diversi livelli di rigidità del materasso o usare un topper in memory foam per aggiungere comfort può aiutare a dormire più profondamente. Se sei comodo, è meno probabile svegliarsi più volte a notte perdendo sonno.
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