Salute e malattia
Secondo il National Institute of Neurological Disorders and Stroke, 40 milioni di americani l'anno soffrono di disturbi cronici del sonno. L'ipersomnia, o dormire troppo, è un disturbo che colpisce lavoro, attività sociali e vita in generale. Caratterizzata da sonno prolungato notturno e frequenti episodi di sonnolenza diurna. Inoltre, possono svilupparsi gravi problemi di salute: malattie cardiache e aumento del rischio di morte.
Dormire troppo può favorire il diabete. Chi dorme più di 9 ore a notte ha il 50% di rischio in più di sviluppare diabete rispetto a chi dorme 7 ore, stesso rischio per chi dorme meno di 5 ore. Chi dorme troppo ha il 38% di rischio in più di coronaropatie rispetto a chi dorme ore normali.
Mal di testa sono comuni per chi dorme troppo. Si va a dormire per farli passare, si dorme troppo di nuovo e il ciclo continua. Chi dorme troppo ha il 21% di probabilità in più di problemi di peso e mal di schiena frequenti; esercizio o buon materasso aiutano i dolori quando si dorme nei limiti normali, ma non fanno differenza quando si sta a letto troppo a lungo.
La depressione è più associata all'insonnia, ma circa il 15% dei depressi dorme troppo. L'ipersomnia può essere sia causa che effetto della depressione: dopo aver dormito più di 9 ore, i depressi si svegliano più confusi e colpevoli per aver dormito troppo, quindi tornano a dormire per sfuggire alla realtà e alle cause della loro depressione.
L'ipersomnia causa una vasta gamma di problemi sociali e personali. Influisce sul lavoro quando arrivate in ritardo e sul rendimento quando siete assonnati tutto il giorno; influenza capacità fisiche come la guida, causando incidenti; può influire su relazioni con altri e familiari; mette a rischio status finanziario e salute e può portare alla morte.
Buone abitudini di sonno potrebbero migliorare molti aspetti della vita. Coinvolgono una routine sana intorno all'ora di letto e durante il giorno. Orari fissi per andare a letto e svegliarsi; evitate alcol e caffeina vicino all'ora di letto per dormire bene e svegliarvi rinfrescati; esercitatevi regolarmente ed evitate pisolini diurni per avere un buon sonno notturno. Considerate anche la possibilità di un'altra condizione medica che causa sonnolenza (es. ipotiroidismo) — trattarla ripristinerà abitudini di sonno sane.
Disturbi del sonno