Esercizi di Kegel per uomini: benefici, come farli e routine

Sebbene gli esercizi di Kegel siano stati progettati per le donne per recuperare il tono muscolare del pavimento pelvico post-parto, sono diventati popolari ben oltre l'uso originale. Se eseguiti regolarmente, anche gli uomini possono trarne grandi benefici.

Come eseguire i Kegel

Per fare un Kegel, contraete gli stessi muscoli che usereste per fermare il flusso di urina a metà. Sedetevi su una sedia o sdraiatevi e sincronizzate le contrazioni con la respirazione. Rilassate mentre inspirate. Espirando, contraete i muscoli del pavimento pelvico, sentendoli salire verso l'interno. Mantenete la contrazione per la durata dell'espirazione, poi rilasciate inspirando. Ripetete per 10-20 ripetizioni, 2-3 serie al giorno.

Beneficio: controllo dell'eiaculazione

Un controllo superiore dei muscoli di Kegel può aiutare a fermare l'eiaculazione precoce. Durante il sesso, quando sentite l'orgasmo arrivare, contraete forzatamente i muscoli del pavimento pelvico, tenendoli finché non riprendete il controllo. Questo può ritardare l'orgasmo e aiutarvi a trarre più dal sesso. Il controllo migliora costantemente nel tempo, ma dovreste notare miglioramenti dopo 4-6 settimane di pratica regolare.

Beneficio: erezioni migliorate

Oltre a ritardare l'orgasmo, la pratica regolare può aumentare la qualità delle erezioni. Questo perché i muscoli di Kegel controllano (o limitano) la quantità di sangue che può entrare nel pene durante l'erezione. La pratica regolare può aumentare questo afflusso, incrementando fermezza e rigidità. Infatti, i Kegel sono regolarmente prescritti per combattere l'impotenza.

Beneficio: orgasmi migliorati

I muscoli esercitati durante i Kegel sono gli stessi che si contraggono durante l'orgasmo. Aumentarne la forza può portare a orgasmi più intensi. Non aspettatevi miracoli dall'oggi al domani, ma con pratica costante noterete un marcato aumento della qualità contrattile durante l'orgasmo.

Beneficio: migliorare la salute prostatica

La pratica regolare è stata prescritta per trattare condizioni come iperplasia prostatica benigna e infiammazione prostatica. Mantenere la prostata in piena efficienza aiuta a prevenire visite indesiderate dal medico, quindi la pratica regolare dei Kegel è essenziale per mantenere la salute del pavimento pelvico con l'età.