Salute e malattia
L'affaticamento indotto dal calore è un rischio reale sotto il sole cocente e l'alta umidità. Spesso deriva da un'esposizione prolungata a calore intenso, sforzo fisico estremo o reintegro inadeguato dei liquidi. I sintomi includono una perdita quasi totale di energia, pelle calda, vertigini, nausea e incapacità di mangiare. Possono comparire anche pallore, debolezza e crampi muscolari. Questi sintomi spesso insorgono improvvisamente, magari durante o dopo l'esercizio. Questo tipo di affaticamento può diventare una situazione pericolosa per la vita e va trattato immediatamente.
Raffreddate il corpo. Raggiungete un'area ombreggiata o climatizzata e rinfrescatevi con asciugamani bagnati. Può aiutare posizionare borse del ghiaccio o bottiglie d'acqua fredda sotto le ascelle, dietro le ginocchia, all'inguine e sul collo per raffreddare rapidamente il corpo. Mettetevi davanti a un ventilatore se possibile. Allentate gli indumenti. I vestiti che non permettono di sudare aumentano il rischio di affaticamento da calore.
Bevete liquidi. Bevete lentamente acqua fredda o altre bevande analcoliche. Le bevande sportive aiutano a reintegrare gli elettroliti persi. Evitate tè, caffè e bibite gassate. Bere alcol può aumentare le probabilità di soffrire di affaticamento da calore.
Abituate il corpo. Aumentate gradualmente l'esposizione al calore in modo che il corpo abbia il tempo di adattarsi. Fate pause frequenti e bevete molti liquidi, che stiate facendo esercizio o lavorando all'aperto.
Colpo di calore