Prevenzione Colpo Calore: Sintomi, Cause, Primo Soccorso e Bandiere Rosse
Cos'è il Colpo di Calore / Esaustione da Calore?
Malattia correlata calore causata da perdita eccessiva acqua ed elettroliti tramite sudorazione, portando a deplezione volume e sforzo cardiovascolare. Temperatura core solitamente <40°C (104°F); stato mentale intatto (diverso da colpo calore/heat stroke).
Segni & Sintomi
- Sudorazione abbondante, pelle fresca/umida
- Debolezza, affaticamento, vertigini, cefalea
- Nausea, vomito
- Crampi muscolari
- Polso rapido, debole; respirazione rapida superficiale
- Sete intensa
- Confusione lieve possibile
Primo Soccorso Immediato
- Spostare in area fresca, ombreggiata o condizionata
- Allentare/rimuovere indumenti eccessivi
- Raffreddare con panni bagnati, nebulizzazione, ventola, o bagno fresco (non ghiaccio)
- Idratare: Soluzione reidratazione orale o acqua + elettroliti (bevanda sportiva) se vigile e non vomita. Piccoli sorsi frequenti
- Posizione: Supino con gambe elevate se vertigini; semi-recumbent se nauseato
- Monitorare: Parametri vitali, stato mentale. Se nessun miglioramento 15-30 min, o peggioramento → 118
Bandiere Rosse: Chiamare 118 Immediatamente Se
- Stato mentale alterato (confusione, letargia, convulsioni)
- Temp core ≥40°C (104°F) → heat stroke
- Vomito che impedisce idratazione orale
- Sincope (svenimento) non risolve con posizione supina
- Dolore toracico, dispnea
Strategie Prevenzione
- Idratare proattivamente: 500 mL acqua 2h prima attività; 150-250 mL ogni 20 min durante
- Sostituzione elettroliti: Per >1h sforzo, usare bevande carboidrato-elettroliti
- Acclimatare: Esposizione graduale 7-14 giorni
- Abbigliamento: Colori chiari, larghi, moisture-wicking, UPF-rated
- Programmazione: Evitare picco calore (10-16); pause ombre frequenti
- Buddy system: Controllarsi a vicenda per segni precoci
- Consapevolezza farmaci: Diuretici, anticolinergici, beta-bloccanti, stimolanti aumentano rischio