Salute e malattia
Se soffri di vertigini, spesso ti senti come se stessi girando o vorticando. Puoi anche sentirti stordito, con la testa leggera, svenire o instabile. Questi sintomi sono il risultato di un disturbo dell'equilibrio, secondo il sito Health Communities. A volte le vertigini derivano da un disturbo dell'orecchio interno. Se hai la malattia di Ménière o la vertigine parossistica posizionale benigna, potresti dover convivere con le vertigini per tutta la vita. Gli esercizi possono aiutare il tuo corpo ad adattarsi alle vertigini, secondo WebMD.
Quando inizi a fare esercizio, dovresti avere qualcuno vicino che possa prenderti nel caso tu senta di cadere. Con tutti gli esercizi, stai in piedi con una sedia davanti e un muro dietro nel caso ti senta stordito. Stai con i piedi uniti e le braccia ai lati. Mantieni per 30 secondi. Fallo due volte al giorno. Quando ti senti a tuo agio, fai questo esercizio a occhi chiusi.
Allarga i piedi alla larghezza delle spalle e stai con le braccia ai lati. Sposta lentamente il peso dalle dita dei piedi ai talloni, senza sollevare i piedi. Dondola avanti e indietro 20 volte. Fai questo esercizio due volte al giorno. Cerca di progredire a 30 dondolii a occhi chiusi.
Mantieni la stessa posizione eretta e inclina da sinistra a destra, spostando il peso da un piede all'altro. Ripeti 20 volte. Fallo due volte al giorno. Cerca di progredire a 30 inclinazioni a occhi chiusi.
Stai normalmente, braccia ai lati, e marcia sul posto sollevando le ginocchia in alto. Ripeti 20 volte. Progredisci a 30 volte a occhi chiusi.
Stai con una sedia davanti e un muro dietro. Stai nella tua posizione normale con le braccia ai lati. Ruota di 180 gradi. Mantieni la posizione per 10 secondi o finché le vertigini non passano. Ruota dall'altra parte. Fallo cinque volte. Se un lato ti fa venire più vertigini, concentrati a ruotare più da quella parte. Progredisci a ruotare in un cerchio completo a occhi chiusi.
Stai con le braccia ai lati. Guarda su e giù 10 volte. Muovi la testa in modo che l'orecchio tocchi la spalla da un lato all'altro 10 volte. Guarda a sinistra e a destra 10 volte. Progredisci a 15-20 volte ciascuno a occhi chiusi.
Fai questi esercizi in un corridoio e hai qualcuno con te nel caso tu senta di cadere. Cammina cinque passi e fermati bruscamente. Aspetta 10 secondi o finché non sei più stordito. Ripeti finché non hai camminato 50 piedi. Fallo due volte al giorno, arrivando fino a 100 piedi.
Cammina cinque passi, girati e torna indietro. Aspetta 10 secondi o finché non sei più stordito. Fallo cinque volte, e progredisci a 10 volte.
Cammina girando la testa a sinistra e a destra a ogni altro passo per 50 piedi. Cammina altri 50 piedi muovendo la testa su e giù. Cammina gli ultimi 50 piedi toccando l'orecchio alla spalla, da un lato all'altro. Probabilmente ondeggerai parecchio con questo esercizio. Misuri la progressione dal fatto che ondeggi meno nel tempo. WebMD raccomanda di avere qualcuno con te mentre fai questo esercizio.
Cervello e sistema nervoso