Sollievo per bruciore di stomaco: Esercizi efficaci e consigli sullo stile di vita

Il bruciore di stomaco non ha nulla a che fare con il cuore, ma può farvi sentire miserabili. Negli adulti, è identificato da una sensazione di bruciore nel petto spesso accompagnata da un sapore acido in bocca. Può insorgere dopo un pasto abbondante, mentre siete sdraiati, o anche nel mezzo di una routine di allenamento. Può durare solo pochi minuti o può sembrare che duri tutto il giorno. Ci sono numerosi farmaci da banco e su prescrizione che possono aiutare ad alleviare i sintomi. Cambiamenti nello stile di vita, come dieta ed esercizio, possono aiutare anche.

Perdita di peso

Mantenere un peso sano è un modo per prevenire il bruciore di stomaco, secondo la Mayo Clinic. Questo perché il peso in eccesso può aumentare la pressione sul vostro addome, che a sua volta mette pressione sullo stomaco. Questa pressione aggiuntiva forza gli acidi gastrici a risalire nell'esofago, causando bruciore di stomaco. Una combinazione sensata di dieta ed esercizio progettata per aiutarvi a perdere 0,5-1 kg a settimana può aiutare a controllare il disagio legato al bruciore di stomaco.

Per perdere peso efficacemente, dovreste includere sia esercizi aerobici che anaerobici nella vostra routine. Esercizi aerobici, come jogging o nuoto, sono ottimi per bruciare calorie e hanno il bonus aggiunto di beneficiare il vostro cuore. Esercizi anaerobici, come sollevamento pesi, aiutano a costruire muscoli e possono bruciare grasso.

Consigli per l'esercizio

Tenete a mente che l'esercizio può provocare bruciore di stomaco, quindi è importante esercitare intelligentemente. Saltate cibi ad alto contenuto di grassi o proteine se sapete che vi allenerete nelle prossime ore. Invece, consumate cibi più alti in carboidrati per i pasti pre-allenamento e riservate le proteine per dopo. Ricordate che l'esercizio metterà stress sui vostri muscoli addominali, che può risultare in reflusso indotto dall'esercizio, quindi è una buona idea aspettare almeno 2 ore dopo mangiato prima di esercitarvi.

Mangiate pasti più piccoli prima di esercitarvi perché uno stomaco pieno è più probabile che produca reflusso. Mantenersi idratati è importante, ma andate piano con le bevande sportive durante l'esercizio. Bevande sportive diluite tendono a lasciare lo stomaco più velocemente, riducendo la probabilità di reflusso mentre forniscono anche un'idratazione più rapida.