Salute e malattia
Il bruciore di stomaco, anche chiamato reflusso acido, può verificarsi se lo sfintere situato tra stomaco ed esofago è debole o troppo rilassato e permette all'acido gastrico di risalire. L'esercizio può innescare il bruciore di stomaco, confermato da uno studio del 1989 pubblicato sul Journal of the American Medical Association (JAMA). Lo studio ha scoperto che la corsa causa più reflusso acido del sollevamento pesi o del ciclismo. Fortunatamente, ci sono modi per prevenire il bruciore di stomaco quando si corre.
Evitate di correre quando avete lo stomaco pieno. Mangiate il pasto completo almeno due ore prima di correre, o potreste voler sperimentare con uno spuntino leggero più vicino all'ora della corsa.
Poiché il bruciore di stomaco può essere innescato da certi cibi, è meglio evitare quei cibi prima di una corsa. Cibi che l'American Gastroenterological Association (AGA) raccomanda di evitare includono cibi fritti o grassi, cioccolato, menta piperita, salsa di pomodoro, ketchup, senape, aceto, frutta agrumata, alcol, caffè e bevande gassate. L'AGA raccomanda anche di tenere un diario alimentare per identificare cibi che sembrano collegati ai vostri episodi di bruciore di stomaco, perché le esperienze di ognuno sono diverse.
Se avete bisogno di prendere un antidolorifico prima di correre, prendete paracetamolo (Tylenol) piuttosto che farmaci antinfiammatori come aspirina o ibuprofene, come consigliato dall'AGA.
Prendete un antiacido prima di correre, o portatene uno e masticatelo al primo segno di bruciore di stomaco. Potete anche usare il bicarbonato come antiacido. Sciogliete accuratamente 1/2-1 cucchiaino di bicarbonato in una tazza d'acqua e bevetelo prima di correre.
Indossate abbigliamento largo quando correte. In particolare, evitate abbigliamento stretto intorno all'addome, poiché questo può aumentare il rischio di reflusso acido.
Bruciore di stomaco e GERD