Dieta DASH: Abbassa la Pressione Sanguigna con Cambiamenti Alimentari | American Heart Association

Secondo l'American Heart Association, l'ipertensione, o pressione alta, colpisce circa un adulto su tre negli Stati Uniti. Fortunatamente, ciò che mangi può svolgere un ruolo significativo nel controllare la tua pressione sanguigna.

I Fatti

I National Institutes of Health (NIH) sostengono la dieta DASH (dietary approaches to stop hypertension) per abbassare la pressione sanguigna.

Frutta e Verdura

Punta a quattro-sei porzioni di frutta e quattro-sei porzioni di verdura al giorno. Il potassio in molti frutti freschi è benefico per abbassare la pressione sanguigna.

Cereali

Punta a sette-otto porzioni di cereali al giorno. Almeno tre porzioni dovrebbero essere carboidrati complessi, come crusca integrale o avena, piuttosto che farina raffinata.

Prodotti Lattiero-Caseari

Punta a due-tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi al giorno. Ottenere calcio adeguato aiuta a controllare l'ipertensione.

Proteine

Punta a due porzioni di pesce fresco, carne o pollame al giorno. Aggiungi quattro-cinque porzioni di noci, semi e legumi a settimana per benefici per la salute del cuore.

Grassi, Dolci e Oli

Limita questi alimenti a due-quattro porzioni al giorno. Scegliere grassi sani, come l'olio di semi di lino, può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.