Strategie sicure per abbassare l'ipertensione: consigli Mayo Clinic

Ipertensione = killer silenzioso (infarto, ictus). Farmaci disponibili ma con rischi. Mayo Clinic suggerisce riduzione sicura. Consulta sempre il medico.

1. Medico → farmaco più sicuro per te.

2. Esercizio 30 min/giorno o attività fisica quotidiana.

3. Dimagrisci se in sovrappeso: -5 kg = pressione ↓ (Mayo Clinic).

4. Elimina saliera: sodio ≤1.500 mg/die (Mayo Clinic). Attenzione sodio nascosto in processati.

5. Alcol: uomini ≤2 drink/die, donne ≤1.

6. Dieta DASH (Mayo Clinic): frutta, verdura, latticini magri, cereali integrali, potassio. Vedi link Risorse.

7. Stop fumo: indurisce arterie, danneggia pareti vasi.

8. Sonno adeguato.