Impatto Dannoso del Fumo su Crescita e Recupero Muscolare

Ormai la maggior parte conosce i pericoli del fumo: cancro al polmone, malattie cardiovascolari, vita più breve — per citarne alcuni — e l'elenco di problemi di salute legati al fumo continua a crescere. Ma un effetto collaterale di cui pochi sono consapevoli è il suo impatto sulla crescita muscolare.

Come crescono i muscoli?

Durante l'allenamento di forza, le fibre nei muscoli bersaglio si danneggiano in un processo noto come "lesione muscolare". Young sub Kwon, M.S. e Len Kravitz, Ph.D. dell'Università del New Mexico spiegano che quando avviene la lesione muscolare, le cellule accorrono nell'area e iniziano a fondersi formando nuove fibre chiamate "miofibrille".

Bruciare muscoli — non grasso

Oltre a rafforzare il sistema cardiovascolare e guadagnare muscoli, la maggior parte che si allena spera di bruciare grasso. Sfortunatamente, se fumi questo potrebbe non essere possibile. Fairfax Digital riporta che il fumo diminuisce l'appetito e fa perdere peso, ma di solito si perde solo peso muscolare. Quindi, qualsiasi crescita muscolare guadagnata con l'allenamento di forza può essere facilmente persa con il prossimo pacchetto di sigarette.

Nicotina e insulina

Secondo MuscleNet.com, la nicotina nelle sigarette causa resistenza all'insulina. Cioè, il fumo ha un impatto diretto sul modo in cui il muscolo metabolizza insulina e glucosio nel sangue. Poiché il ripristino del glicogeno è particolarmente importante per il recupero muscolare, la crescita muscolare nei fumatori è significativamente ridotta rispetto ai non fumatori.

Sintesi proteica

La sintesi proteica è necessaria per la crescita muscolare. Durante l'allenamento di forza la sintesi proteica diminuisce ma riprende una volta finito l'esercizio. L'Università di Nottingham riporta che il fumo inibisce la crescita muscolare interferendo col processo di sintesi proteica.

Miostatina

La crescita muscolare in alcune persone è ridotta da un enzima noto come miostatina. Secondo Bio-Medicine.org, i fumatori hanno livelli più alti di miostatina dei non fumatori. Questo sembra giocare un ruolo anche nella perdita muscolare associata ai fumatori attivi.