Salute e malattia
Secondo le statistiche dei Centri per il Controllo delle Malattie, oltre 5 milioni di persone in tutto il mondo muoiono per il fumo ogni anno. Pertanto, è essenziale non iniziare a fumare se non fumi attualmente e smettere di fumare se fumi. Uno dei modi migliori per prevenire e smettere di fumare è impegnarsi in nuove attività. Dalle attività extracurriculari per i non fumatori alla terapia sostitutiva per i fumatori attuali, le alternative al fumo possono salvarti la vita.
I Centri per il Controllo delle Malattie hanno un'iniziativa mondiale importante che propone la partecipazione atletica come alternativa al fumo. Una teoria sul perché le persone iniziano a fumare è che sono annoiate e vogliono un modo per passare il tempo. Sport e altre attività extracurriculari diminuiranno la probabilità di noia. Inoltre, se sei fisicamente attivo, avrai polmoni più sani che sono meno tolleranti al fumo di sigaretta. Quindi, se scivoli e provi una sigaretta, l'immediata avversione dei tuoi polmoni al fumo potrebbe farti pensare due volte prima di provarne un'altra.
Se qualcuno ti offre mai una sigaretta o se improvvisamente hai l'impulso di comprare sigarette e iniziare a fumare, guardati intorno per attività immediate in cui impegnarti. Vai in un posto che non permette il fumo, visita un cinema o prendi una pallina di gelato. Ritarda l'impulso di iniziare a fumare e potresti perdere interesse, specialmente se l'attività che scegli invece del fumo è divertente e valida.
Una volta che inizi a fumare, probabilmente avrai difficoltà a smettere a causa delle proprietà fisiche di dipendenza della nicotina. La ricerca degli Istituti Nazionali di Salute e dell'American Lung Institute suggerisce che la terapia sostitutiva della nicotina può aumentare le tue possibilità di smettere. Le opzioni di terapia sostitutiva includono alternative da banco come cerotti alla nicotina, gomma alla nicotina e pastiglie alla nicotina, e alternative da prescrizione come spray nasale alla nicotina e un farmaco noto come cloridrato di bupropione. Se usati correttamente, la terapia sostitutiva ti darà abbastanza nicotina per ridurre i comuni sintomi di astinenza dal fumo. Mentre i prodotti per la cessazione del fumo possono aiutarti a smettere di fumare, non devi fare affidamento su di loro come alternative permanenti. Non dovresti anche usare più di un prodotto alla nicotina alla volta, o potresti subire un sovradosaggio di nicotina.
Una volta che non hai più una dipendenza fisica dalle sigarette, avrai ancora bisogno di trovare alternative di stile di vita che terranno la tua mente lontano dal fumo. Molte persone si rivolgono al cibo per riempire il vuoto del fumo. Tuttavia, i medici non raccomandano di seguire questo approccio poiché può portare a obesità, colesterolo alto e/o diabete. Considera hobby più produttivi come lavorare a maglia, imparare uno strumento o andare in bicicletta.
All'inizio, probabilmente penserai al fumo tutto il tempo. Prendi nota di tutte le attività che almeno ti fanno pensare meno al fumo. Aumenta quelle attività e diminuisci qualsiasi attività che aggiunge ai tuoi pensieri centrati sul fumo.
Alcune persone che cercano di smettere di fumare trovano utile masticare cose per soddisfare qualsiasi fissazione orale persistente. Gomma, stuzzicadenti, mentine e pastiglie sono tutti modi relativamente privi di rischio per tenere la bocca occupata così che non ci metti una sigaretta. Per evitare un aumento dei livelli di zucchero, cerca prodotti senza zucchero. Anche se un'abitudine di masticare gomma può portare a qualche complicazione alla mascella, a lungo termine è molto più sicuro del fumo di sigaretta. Se sei un ex fumatore e ti ritrovi a digrignare i denti o mangiarti le unghie, prendi un pacchetto di gomma e vedi se questo aiuta a calmare la tua fissazione orale.
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