Smettere di Fumare e Gestire la Depressione: Guida al Recupero

Secondo medicinenet.com, "Il fumo è una dipendenza. Il tabacco contiene nicotina, una droga che crea dipendenza. Più di 430.000 decessi avvengono negli USA ogni anno per malattie legate al fumo." Smettere di fumare è faticoso quanto abbandonare qualsiasi altra dipendenza. Ci sono vantaggi significativi nello smettere: salute migliore, aspetto migliore, meno tossine ambientali. Smettere da soli mostra incredibile forza di volontà, ma ci sono innumerevoli approcci se serve aiuto. Secondo smoking.ygoy.com, "Il fumo causa depressione per l'astinenza da una sostanza fisicamente e psicologicamente addictiva, la nicotina." Consultare aiuto professionale è il metodo migliore per risolvere qualsiasi disturbo mentale, specialmente la depressione.

Istruzioni

1. Consulta un medico che ti aiuti a fermare la dipendenza dal fumo. Parla col tuo medico della tua depressione e di come il fumo vi gioca un ruolo.

2. Imposta una data per smettere di fumare. Di' ad amici e famiglia che stai smettendo così avrai un sistema di supporto sempre. Passa più tempo con i cari per evitare sentimenti di solitudine dalla depressione.

3. Nota cosa scatena le tue voglie di fumare. Sostituisci attività che innescano il fumo con impegni favorevoli allo smettere. Esercizio, leggi, balla o fai qualcosa di divertente. Tieniti occupato e impegnato per ridurre i sintomi della depressione.

4. Unisciti a un gruppo di supporto per smettere di fumare. Relazionati con gli altri che stanno cercando di smettere. Esprimi i tuoi sentimenti ed emozioni il più possibile. Parla della tua depressione e sii aperto a qualsiasi consiglio.

5. Sostituisci le sigarette con spray nasale o gomma da masticare. Questi prodotti allenteranno lentamente il desiderio del corpo di nicotina.

6. Compra pacchetti di sigarette che non ti piacciono. Il disgusto ti impedirà lentamente di comprare sigarette del tutto.

7. Inizia a mangiare una dieta più equilibrata. Mangiare bene porta equilibrio a corpo e mente. Mangia più frutta, verdura, carni magre e bevi molta acqua. Guarda la tua depressione svanire lentamente grazie al tuo contentamento per la salute generale.

8. Tendi la mano agli altri per mitigare la tua depressione. Impara dagli altri e dai loro mezzi per affrontare la difficoltà.