Smettere di Fumare con la Gomma alla Nicotina: Guida Completa

Usare la gomma da masticare alla nicotina è un modo popolare per frenare il fumo di sigaretta. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie riportano che il fumo di sigaretta causa 1 morte su 5 ogni anno. Il fumo di sigaretta è un'abitudine pericolosa che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, cancro ai polmoni, bronchite cronica, aneurismi, enfisema e altre gravi malattie. Usare la gomma alla nicotina aiuta le persone a smettere di fumare eliminando i trigger comportamentali e psicologici che li portano a fumare. Tuttavia, devi poi ridurre l'uso della gomma alla nicotina per raggiungere pienamente la libertà dalla dipendenza da nicotina.

Cosa ti serve

• Gomma alla nicotina

Istruzioni

1. Impegnati a smettere di fumare. Le persone incerte sullo smettere spesso tornano a fumare dopo pochi giorni o settimane.

2. Consulta il tuo medico sulla tua decisione di smettere di fumare. Informa il tuo medico su qualsiasi farmaco stai prendendo, su prescrizione e da banco, per assicurarti che non reagiscano avversamente con la gomma alla nicotina. Chiedi quale dose di gomma alla nicotina è più appropriata per il tuo livello di fumo. La gomma alla nicotina viene tipicamente in dosi da 2 o 4 mg.

3. Acquista la gomma da masticare alla nicotina. Fai ricerche sui marchi per determinare prezzo, ingredienti e informazioni di sicurezza. Assicurati di non essere allergico a nessun ingrediente nella gomma alla nicotina che scegli.

4. Metti un pezzo di gomma alla nicotina in bocca. Masticala lentamente, 10-12 volte, finché non senti un sapore piccante o una sensazione di formicolio in bocca.

5. Metti la gomma tra la guancia e la gengiva per permettere più nicotina di essere rilasciata. Ricomincia a masticare circa un minuto dopo, quando la sensazione di formicolio svanisce. Continua a masticare e riposare la gomma per circa 30 minuti. Butta la gomma quando hai finito di masticarla — non ingoiarla.

6. Mastica un nuovo pezzo di gomma alla nicotina ogni volta che senti l'impulso di fumare. Non masticare più di 30 pezzi di gomma da 2 mg al giorno, o più di 24 pezzi di gomma da 4 mg al giorno. Non mangiare o bere entro 15 minuti dalla masticazione di un pezzo di gomma alla nicotina.

7. Riduci il numero di volte che mastichi gomma alla nicotina di un pezzo ogni 4 giorni per iniziare a svezzarti dalla gomma. Sostituisci la gomma senza zucchero alla gomma alla nicotina per ottenere il sollievo di masticare qualcosa.

8. Svezzati dalla gomma alla nicotina in un periodo di 3 mesi. Evita i trigger del fumo di sigaretta, come uso di alcol, caffè, particolari amici o situazioni sociali in cui fumi tipicamente.