Salute e malattia
Troppi spuntini in un giorno possono essere pericolosi per chiunque cerchi di mangiare sano. L'ambiente lavorativo crea problemi a chiunque tenti questo con la quantità di stress al lavoro, lunghe giornate e persone che lasciano cibo spuntino fuori per condividerlo con tutti. Segui queste strategie per smettere di fare troppi spuntini mentre sei al lavoro.
Fai una colazione e un pranzo sufficienti. Assicurati di riempirti di cibo sano che ha una combinazione di proteine, carboidrati e una piccola quantità di grasso così non sei così propenso ad avere fame mentre sei al lavoro. Distribuisci i pasti in modo da rimanere sazio anche.
Identifica i fattori scatenanti che ti portano a consumare spuntini al lavoro. Chiedi a quelli alle scrivanie vicine di tenere caramelle e altri spuntini nascosti. Pianifica in anticipo per giornate lunghe o riunioni portando spuntini sani al lavoro.
Mantieniti idratato durante il giorno. L'acqua è la migliore o puoi avere tè o qualsiasi altra bevanda a zero o basse calorie. Astieniti da bibite o caffeina dove puoi.
Tieni le mani occupate. Smetti quello che stai facendo e lavora su un compito che ti impedisca di mangiare e lavorare allo stesso tempo.
Lavati i denti o masticare gomma. Quando senti l'impulso di sgranocchiare spuntini, avere un fresco sapore di menta in bocca può renderti meno propenso a mangiare in quel momento.
Sostituisci gli spuntini non sani con opzioni più sane. Troppi spuntini rovinano una dieta ma quelli sani possono prevenire l'eccesso di cibo. Pianifica in anticipo e porta spuntini che mescolano carboidrati, proteine e una piccola quantità di grasso. Punta a meno di 200 calorie per spuntino.
Nutrizione