Equilibrio Ottimale Carboidrati e Proteine: Alimentare il Corpo per Prestazioni di Picco

La maggior parte delle calorie consumite in un giorno proviene da proteine, carboidrati e grassi. Devi consumare proteine quotidianamente perché il corpo non immagazzina questo nutriente; capelli, pelle, muscoli e ossa sono composti di proteine. Consumare la giusta quantità di proteine mantiene queste parti del corpo funzionanti. I carboidrati, d'altra parte, vengono immagazzinati dal corpo e sono la principale fonte di energia del cervello. Il corretto equilibrio tra carboidrati e proteine deve essere consumato quotidianamente affinché il corpo funzioni a livelli ottimali.

Cose che ti Serviranno

• Calcolatrice

Istruzioni

1. Determina il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno quotidianamente. Per farlo, usa un calcolatore di calorie o consulta una tabella dei fabbisogni energetici stimati. Questi strumenti tengono conto di altezza, età, peso e sesso per determinare le calorie giornaliere necessarie. Inoltre, la tabella considera il livello di attività.

2. Moltiplica il tuo fabbisogno calorico giornaliero per 0,45 e 0,65 per determinare le calorie che dovresti ottenere dai carboidrati ogni giorno. Secondo la Mayo Clinic, dal 45% al 65% del tuo apporto giornaliero dovrebbero essere carboidrati. Ogni grammo di carboidrati ha 4 calorie. Scegli frutta, verdura, fagioli, legumi e cereali integrali per la maggior parte delle calorie da carboidrati. Questi alimenti non contengono riempitivi, riducendo le calorie vuote.

3. Moltiplica il tuo fabbisogno calorico giornaliero per 0,1 e 0,35. Questo determina le calorie che dovresti ottenere dalle proteine ogni giorno, basato sull'apporto raccomandato dalla Mayo Clinic del 10%-35% delle calorie giornaliere. Ogni grammo di proteine contiene 4 calorie. Scegli carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e proteine vegetali.