Scegliere Cereali Caldi Salutari per il Cuore: Guida alle Opzioni Nutrienti

Un modo per ottenere una colazione salutare per il cuore è il buon vecchio porridge d'avena. Tuttavia, questo un tempo nutriente alimento base è stato caricato di trucchi, conservanti, sostanze chimiche e carichi di zucchero. Ecco alcuni consigli e suggerimenti su come stare alla larga da ciò che è orribile e scegliere ciò che è salutare.

Come Scegliere Cereali Caldi Sani

1. Alto Contenuto di Fibre

Cerca un cereale caldo che abbia almeno 4 grammi di fibre per porzione. La fibra ti mantiene sazio. Ci sono due tipi di fibre. La fibra insolubile aiuta con la regolarità, è stata collegata a una diminuzione del cancro al colon e può aiutare a prevenire il diabete. La fibra solubile può ridurre il rischio di malattie cardiache. I cereali caldi di solito hanno entrambi i tipi.

2. Evita i Trucchi di Marketing

Evita i trucchi. Se è troppo bello per essere vero, di solito lo è. Se il cereale fa un'affermazione sulla sua scatola e poi segue dichiarando che "Questa affermazione non è stata approvata dalla Food And Drug Administration" allora non ha motivo di essere vera. Inoltre, evita cereali che sono rivolti a "Perdita di Peso" o "Donne". Stanno semplicemente caricando di più raggiungendo un mercato di nicchia.

3. Evita Troppo Zucchero

Evita troppo zucchero. I cereali zuccherati possono avere un buon sapore, ma anche se affermano di contenere frutta "reale", molto probabilmente stai consumando zucchero, non frutta. Sei meglio a comprare farina d'avena semplice e aggiungere i tuoi condimenti. Prova a cuocere fiocchi d'avena veloci sul fornello e aggiungi banana, noci e un filo di miele, o bacche con un goccio di latte, o anelli di mele essiccate (tagliati in quarti) con cannella e noce moscata. Questo ti permette anche di allungare un contenitore di avena semplice in molti sapori diversi, e ti permette di controllare la quantità di zucchero che ci metti. Se devi mangiare un cereale caldo zuccherato, cerca di trovarne uno che non superi gli 8 grammi di zucchero per porzione.

4. Il Cereale Caldo Non è Solo Avena

Il cereale caldo non è solo avena. Ci sono molti cereali caldi fantastici per sapore e salute del cuore (vedi Risorse). L'Avocado 4 Grain Plus Flax Hot Cereal contiene grano spezzato, avena tagliata d'acciaio, segale e grano saraceno e semi di lino. Per una consistenza sostanziosa, prova il loro Seven Grain Hot Cereal, che ha grano, avena, orzo, soia, grano saraceno, mais e miglio. L'Oat Bran Hot Cereal di Hodgson Mill è anche un'ottima colazione saziante, salutare per il cuore con 6 grammi di fibre per porzione.