Strategie Dietetiche per Gestire l'Ipertensione

L'ipertensione è l'effetto del sangue che preme contro le pareti arteriose del cuore. Troppa pressione, ipertensione, può portare a ictus, insufficienza renale, malattie cardiache, scompenso cardiaco e altri problemi di salute. Rapporti medici indicano che 1 adulto su 3 soffre di ipertensione. Mentre i farmaci sono spesso prescritti per il trattamento dell'ipertensione, molti pazienti trovano più confortevole adattare le loro abitudini alimentari. La Harvard School of Public Health riporta che un piano nutrizionale ricco di verdure è vitale nel combattere l'ipertensione. La scuola e altre fonti mediche raccomandano vivamente la dieta DASH. DASH sta per "Dietary Approaches to Stop Hypertension" (Approcci Dietetici per Fermare l'Ipertensione). Le basi della dieta aiutano ad abbassare i numeri della pressione sanguigna e, se accoppiati con un piano di esercizio confortevole, possono tenere la malattia gestita. Quando si abbassa e controlla l'ipertensione con la dieta, è importante ricordare diverse cose.

Linee Guida Dietetiche per l'Ipertensione

1. Aumenta Minerali Chiave

È importante aumentare minerali come potassio, magnesio e calcio. Questi possono essere introdotti in diversi frutti e verdure o in combinazioni multivitaminiche.

2. Riduci Sale e Grassi

Limita l'assunzione di sale e grassi. Invece prova a usare limone e lime freschi, così come una gamma di erbe e spezie. Concentrati su latticini a basso contenuto di grassi, ridotti e senza grassi.

3. Abbonda con Frutta, Verdura e Cereali Integrali

Frutta e verdura in abbondanza, sia biologiche che no, insieme a cereali integrali, noci, latticini a basso contenuto di grassi e semi abbassano anche la pressione sanguigna. Alimenti integrali non raffinati ricchi di fibre non solo abbassano la pressione sanguigna ma possono assistere nella gestione del peso.

4. Introduci il Pesce

Introduci pesce — salmone, trota, tilapia e aringa — nella tua dieta almeno due volte a settimana. Il pesce ricco di acidi grassi Omega-3 diminuisce anche altri problemi coronarici.

5. Alcol con Moderazione

Se bevi alcol, bevi con moderazione. I suggerimenti raccomandati sono 1 drink al giorno per le donne, e 2 al giorno per gli uomini.

6. Muoviti

Muoviti, poiché un piano di allenamento mantiene il corpo flessibile e pronto a combattere le tue preoccupazioni di salute. Ti aiuterà anche a perdere o mantenere il peso che spesso può contribuire all'ipertensione.