Riduci l'Apporto di Grassi: Strategie Semplici per una Dieta Più Sana
Molte persone non si rendono conto di quanto grasso mangiano nella dieta quotidiana, o di quanto sia facile ridurre l'apporto di grassi. Ecco alcuni consigli per ridurre facilmente l'apporto giornaliero di grassi.
Istruzioni
- Uno dei modi più facili per ridurre l'apporto di grassi è iniziare a bere latte scremato. Se bevi latte intero o parzialmente scremato e non ti piace il gusto dello scremato, anche passare all'1% farà la differenza.
- Invece di usare salse a base di panna, usa condimenti a base di olio d'oliva. L'olio d'oliva è effettivamente sano se usato con parsimonia e promuove un cuore più sano.
- Cerca di eliminare il burro dalla routine quotidiana, e se ti serve un sostituto ci sono molte versioni più sane di burro disponibili.
- Fai attenzione alle porzioni di carne. La maggior parte non sa che una porzione di carne dovrebbe essere circa 85 g. Cerca di limitare a 110 g per pollo magro e 85 g per carni rosse. Al ristorante, non mangiare mai più di metà della porzione.
- Se mangi fuori, cerca di scegliere opzioni più sane. Chiedi salse e condimenti a parte, così usi solo il necessario. Se prendi la pizza, chiedi poca formaggio o versione vegetariana. Se la pizza è unta, suggerisco sempre di usare un tovagliolo per togliere il grasso superficiale. Rimarrai stupito (disgustato) da quanto grasso si può togliere in certe pizzerie.