Carenza di magnesio: sintomi, cause e fattori di rischio

Il magnesio è un minerale traccia essenziale per molte funzioni corporee. La carenza può essere causata da mancato assorbimento. Alcolisti a rischio, anche chi ha avuto interventi recenti, bassi livelli di calcio, ustioni, o assume certi farmaci. Se prendi farmaci, chiedi al medico se interferiscono con l'assorbimento minerale.

Carenza lieve

Insonnia, irritabilità, crampi o debolezza muscolare, stanchezza, memoria scarsa, depressione, nervosismo, confusione, sensibilità al rumore aumentata.

Carenza moderata

Alterazioni cardiovascolari come tachicardia.

Carenza grave

Allucinazioni, delirio, formicolio e intorpidimento, contrazioni muscolari prolungate.

Dosaggio raccomandato

Donne adulte: ~310 mg/giorno (gravide 350-400 mg). Uomini adulti: ~400 mg/giorno. Ragazze 14-18 anni: 360 mg, ragazzi: 410 mg.

Fonti naturali

Noci, frutta, verdura (avocado, banane), legumi, cereali integrali, prodotti di soia (tofu, latte di soia).