Salute e malattia
I frullati proteici sono disponibili in molti negozi pronti ad aiutare in una vita sana. Alcuni affermano di aiutarti a perdere peso, guadagnare muscoli o bruciare calorie. Puoi acquistare frullati proteici pre-fatti o proteine in polvere. Sono disponibili in molti gusti e fasce di prezzo. I frullati proteici sono un ottimo modo per assistere con una dieta sana e ottenere quantità ottimali di proteine.
Le proteine sono essenziali per il corpo per costruire muscoli, ossa, pelle e tessuti. L'apporto giornaliero raccomandato per un adulto normalmente attivo è 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso al giorno. Per convertire libbre in chilogrammi, dividi il tuo peso corporeo per 2,2.
Le bevande proteiche pronte forniscono proteine rapide quando non si può fare un pasto. Molte volte dopo l'allenamento, o quando gli individui sono troppo occupati per mangiare, un frullato proteico può fornire proteine per mantenere i livelli energetici. Secondo Jose Antonio, PhD, FACSM, CSCS, della International Society of Sports and Nutrition (ISSN), i frullati proteici sono un modo sicuro per assicurare abbastanza proteine quando usati come parte di una dieta bilanciata nutriente.
La perdita di peso è ottenuta controllando la quantità di grassi e calorie ingerite bilanciate con il dispendio energetico. Katherine Zeratsky, R.D., L.D. della Mayo Clinic, trova che mangiare una fonte di proteine come spuntino o pasto è un ottimo modo per sentirsi sazi più a lungo, il che significa che è probabile che consumerai meno calorie dopo. Questo non significa che tutti i frullati forniranno gli stessi risultati o saranno sempre una sostituzione sana per un pasto.
Aggiungere frullati proteici alla tua dieta non ti aiuterà necessariamente a perdere peso. Zeratsky afferma che molti frullati proteici prodotti affermano di diminuire il grasso corporeo o aiutare nella perdita di peso, ma non ci sono prove che le affermazioni siano vere. Se includi frullati proteici nel tuo piano di perdita di peso, cerca di trovare frullati alti in proteine e bassi in grassi come Slim-Fast. Antonio dell'ISSN trova che frullati con più del 50% di proteine aiutano a perdere grasso corporeo.
I frullati proteici usano diversi tipi di ingredienti per creare i loro frullati, che non hanno molto effetto sulla potenziale perdita di peso. Latte, siero di latte (whey), caseina, uova e soia sono tutte fonti proteiche comuni per i frullati. Assicurati di leggere attentamente le etichette se hai allergie alimentari. La caseina impiega più tempo per essere digerita dal corpo facendo sentire sazi più a lungo. La caseina è la proteina principale trovata nel latte.
Marticia Heaner, M.A., M.Ed., per MSN Health and Fitness si preoccupa che i frullati proteici aggiungano 200-300 grammi extra di proteine al giorno di cui il tuo corpo non ha bisogno. Se quelle proteine non vengono bruciate attraverso l'esercizio, vengono immagazzinate nel corpo come grasso. C'è preoccupazione per danni renali e perdita ossea quando il corpo ingerisce troppe proteine.
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